Содержание
Освоение основных поз - это первый шаг к улучшению вашего физического состояния с помощью ежедневной практики йоги. Сохранение простой позы йоги при регулярном глубоком дыхании - отличное упражнение. Попробуйте позу хобота слона, если у вас под рукой есть два блока для йоги.
Шаг 1
Сядьте лицом вверх, вытянув ноги перед собой. Поместите подушечки для йоги по обе стороны тела рядом с рукой.
Шаг 2
Вытяните одну ногу вверх и через руку сзади. Нога должна переходить через вашу руку выше локтя и быть как можно ближе к плечу.
Шаг 3
Положите обе руки на подушки для йоги рядом с собой. Ваши руки должны иметь небольшой изгиб над ними.
Шаг 4
Встаньте руками и вытяните свободную ногу перед собой в воздухе.
Шаг 5
При желании проведите свободной ногой через тело и зацепите вытянутую ногу за ступню изогнутой ноги через руку. Вы можете немного повернуть тело вперед, чтобы приспособиться к этому положению.
Шаг 6
Удерживайте эту позу не менее 30 секунд, в зависимости от ваших способностей. Дышите глубоко и регулярно.
