Содержание
Спортсмены употребляют спортивные напитки, такие как Gatorade и Powerade, для восполнения потери жидкости и электролитов, теряемых с потом во время интенсивных тренировок. На первый взгляд Gatorade и Powerade выглядят одинаково и состоят из трех одинаковых компонентов: воды, углеводов и электролитов. Однако в этих двух продуктах есть различия в содержании углеводов, электролитов и ингредиентов.
вода
По словам зарегистрированного диетолога Митци Дулан в своей статье на NutritionExpert.com, вода всегда должна быть вашим первым выбором для регидратации после тренировки, если вы не тренируетесь более часа или тренируетесь в определенных условиях. особенно неблагоприятные (например, движение вверх в жару и влажность). Тем не менее, основным ингредиентом Gatorade и Powerade является вода, как и должно быть. Помимо воды эти напитки содержат углеводы, калории и натрий. О чем следует помнить, так как итоговая сумма может не соответствовать вашему плану питания.
Углеводы
Gatorade и Powerade содержат 14 и 19 граммов углеводов на порцию 240 мл соответственно. Углеводы входят в состав спортивных напитков, поскольку они обеспечивают дополнительную энергию. Ваше тело хранит достаточно глюкозы, чтобы обеспечить 90 минут упражнений. Углеводы в обоих напитках поступают из сахара, причем Powerade содержит больше, хотя Gatorade и Powerade различаются типами сахаров в своих напитках. Сахара Gatorade - это сахароза, глюкоза и фруктоза, а сахара в Powerade - кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и полимеры глюкозы. Ученый и исследователь Вашингтонского университета Грег Кроутер рассмотрел несколько исследований, направленных на определение того, усваивается ли конкретный сахар быстрее, чем другой, и обнаружил, что эти исследования дали смешанные результаты. Специальное исследование, проведенное EF Coyle в 1992 году и опубликованное в журнале «Medicine Science and Sports Exercise», показало, что потребление углеводов во время часовой тренировки полезно, поскольку снижает утомляемость. Если у вас нет личных предпочтений в отношении этих ингредиентов, нет разницы между Gatorade и Powerade, когда дело доходит до углеводов.
Электролиты
Помимо воды и сахара, спортивные напитки, такие как Gatorade и Powerade, содержат электролиты в виде натрия и калия. Powerade также содержит небольшое количество кальция и магния. Митци Дулан и ученый-исследователь Вашингтонского университета Грег Кроутер, оба зарегистрированные диетологи, считают, что вам следует позаботиться о восполнении потери натрия после очень интенсивной или продолжительной тренировки, во время которой вы немного заметили. Поддержание адекватного уровня натрия важно, потому что натрий помогает кровотоку, удерживая воду в крови. Gatorade содержит 110 миллиграммов натрия по сравнению с 50 миллиграммами Powerade, что делает его более эффективным при восстановлении потери натрия и восстановлении баланса жидкости. Тем не менее, содержание натрия в Gatorade, вероятно, является излишним для спортсменов-любителей, поскольку для истощения содержания натрия до критического уровня требуются часы упражнений.
Разновидности
Если вас беспокоят калории, и Gatorade, и Powerade предлагают низкокалорийные или совсем не калорийные варианты. Такой напиток, как Powerade Zero, содержит 100 миллиграммов натрия и не содержит сахара и подслащен искусственными подсластителями. Эти спортивные напитки работают во многом так же, как и их оригинальные версии, за исключением того, что они обеспечивают дополнительную энергию за счет углеводов.
Вам нужен спортивный напиток?
Gatorade и Powerade по существу одинаковы с точки зрения их функции в организме, за исключением замещения натрия, в котором Gatorade явно более эффективен. Вы действительно получаете выгоду от спортивных напитков, таких как Gatorade и Powerade, только тогда, когда вы занимаетесь очень напряженными упражнениями более часа и теряете несколько литров пота. Также следует учитывать условия, в которых вы тренируетесь, поскольку вы больше потеете в жаркую влажную погоду, поэтому вы также можете захотеть выпить спортивный напиток.
