Содержание
Фронтальный разворот имеет 4 уровень мастерства в олимпийских тестах по гимнастике. Его доминирование требует баланса, формы, гибкости и мышечной силы. Это врата к фронтальному фликфаку, и его можно развивать и практиковать, постепенно увеличивая гибкость, правильную позицию и правильное время.
Шаг 1
Дайте импульс перевернуться. Новичкам будет сложно поднять вторую ногу с достаточной силой. Для вашей безопасности потренируйтесь на спортивном коврике или на траве. Сожмите мышцы брюшного пресса, посмотрите в пол и выгните позвоночник, направив пальцы ног вперед, когда вы полностью вертикальны, в максимальной точке разворота.
Шаг 2
Подтолкните плечи в том направлении, откуда вы пришли, и напрягите ягодицы. Позвольте управляемой толчке прогнуть спину и расположите ноги в положении моста.
Шаг 3
Положите весь вес на ноги и сразу же вытолкните бедра вперед, твердо стоя на ногах. Встаньте и поднимите руки над головой. Когда вы сможете приземлиться обеими ногами, попробуйте движение вперед, по одной ноге за раз, делая плавное движение.
Шаг 4
Если, когда вы хотите встать, вы застряли в положении моста, раскачивайтесь взад и вперед. Визуализируйте, как ваша голова и плечи поднимаются в последнюю очередь, и вам будет легче сосредоточить силу движения на бедрах.
Шаг 5
Увеличьте гибкость спины и плеч, отклоняясь от положения на коленях и поднимаясь несколько раз в день. Прежде чем практиковать это движение, убедитесь, что ваше тело согрето, чтобы избежать травм.
