Содержание
Если вы когда-либо были в тренажерном зале и слишком старались, вы знакомы с болью следующего дня. Этот тип боли называется поздней мышечной болью (DMT) и является одним из наиболее распространенных недугов, от которых люди страдают во время тренировок. Узнайте, как предотвратить и уменьшить боль в мышцах и шее.
Шаг 1
В первый день не торопитесь. Первый день в тренажерном зале или в новой программе упражнений может быть захватывающим. У вас много энергии и решимости. Можно легко переборщить. Не напрягайтесь в первый день. Вместо этого расслабьтесь, когда вы почувствуете ожог.
Шаг 2
Укрепи себя. Не стоит расслабляться в первый день. Некоторые боли нормальны при выполнении упражнений, но сильная боль в шее - нет. Медленно увеличивайте ежедневную тренировочную активность, чтобы не напрягать тело и мышцы.
Шаг 3
Растягивайте шею до и после тренировки. Хорошая общая растяжка до и после тренировки поможет уменьшить боль. Используйте только рекомендованные детали и осторожно удлиняйте их. Не растягивайте шею слишком далеко.
Шаг 4
Спросите альтернативы. Многие выбирают йогу и пилатес в качестве упражнений; оба вызывают боль в шее. Если вы только начинаете программу или знаете, что у вас проблема с шеей, обязательно спросите у инструктора альтернативные позы, которые оказывают меньшее давление на эту область.
Шаг 5
Правильно лечите боль. Небольшая боль - это нормально после здоровой тренировки, но если у вас слишком много, не возвращайтесь в спортзал, пока ваше тело не выздоровеет. Обработайте больную шею теплыми компрессами и отдохните, пока вы снова не сможете удобно повернуть голову.
