Содержание
С возрастом суставы нашего тела, включая шею, могут повредиться и работать не так эффективно, как раньше. Когда они изнашиваются, кости начинают труться друг о друга, и в нашей шее могут образовываться отложения кальция. В этот момент вы можете услышать скрип или хруст, исходящий из шеи.
Удлинители шеи
Может возникнуть напряжение в задней части шеи, где суставы сжаты. Из-за сжатия можно услышать хрустящие звуки, исходящие из задней части шеи при движении головы.
Упражнения
Для тренировки разгибателей шеи опустите голову вперед. Ваш подбородок должен касаться груди. Удерживайте это положение так долго, как сможете, а затем отпустите. Это упражнение позволит растянуть структуру, расположенную в задней части шейного отдела позвоночника. По данным Physiotherapysite.co.uk, эти структуры часто находятся в устойчивом положении в течение дня, пока вы работаете, что может привести к их уменьшению и предотвращению естественного движения шеи.
Суставов
Боль в шее может быть вызвана ригидностью мышц, которая деформирует шейные суставы. Мягкое растяжение шеи помогает снять мышечное напряжение. Если мышцы шеи слабые, вам нужно улучшить нервное и кровоснабжение этих мышц, что и делают упражнения. Когда суставы на вашей шее не двигаются свободно, вы можете слышать треск и скрип.
Грудино-ключично-сосцевидная мышца
Грудино-ключично-сосцевидная мышца (SCM) вызывает наибольшие страдания у людей. Чтобы растянуть СКМ, максимально поверните голову набок. Вы почувствуете небольшой дискомфорт, хруст, скрип или напряжение в мышцах, но не заставляйте себя до боли. Следует использовать руки, чтобы помочь повернуть голову и стабилизировать ее. Обратитесь и посмотрите в другую сторону. Делайте это осторожно.
Полученные результаты
Упражнения для шеи должны устранить некоторые боли в шее, а также скрип, а также улучшить ваш слух, сон, жизнеспособность и зрение. Эти упражнения также должны снизить вероятность головных болей.
