Содержание
Умение высоко прыгать может улучшить ваши навыки в различных видах спорта, особенно в баскетболе и волейболе. Тренировки для более высоких прыжков помогают улучшить общую форму и сделать мышцы ног более заметными. Однако возможность прыгнуть вдвое выше - это не то, что можно сделать за короткое время. Будьте готовы и планируйте интенсивные упражнения на недели, иногда даже месяцы, чтобы не отставать от изменений, в зависимости от того, насколько высоко вы можете прыгнуть сейчас и от вашей физической формы.
Шаг 1
Прыгайте обеими ногами. Встаньте обеими ногами вместе и начните прыгать как можно выше на пятках. Это сосредотачивается на мышцах ваших икр, с ударом пятки, особенно при быстрых прыжках, когда колени не сгибаются. Выполните три сеанса по десять повторений этого упражнения.
Шаг 2
Добавьте прыжок на одной ноге в свой распорядок, чтобы еще больше проработать мышцы и убедиться, что мышцы двух ваших икр тренируются с одинаковой интенсивностью. Поднимите одну ногу, согнув колено, и десять раз подпрыгните на пятке. Поменяйте ноги и повторите. Сделайте по три занятия для каждой ноги.
Шаг 3
Установите ящик на высоте 30 см над полом. Встаньте перед ящиком, а затем согните колени, пока не присядете. Прыгайте с пола на ящик, опираясь на пятки. Это полноценное упражнение для ног, в котором особое внимание уделяется квадрицепсу и сухожилиям. Повторите это упражнение десять раз. Увеличивайте высоту ящика при каждом упражнении до 1 м над полом.
Шаг 4
Прыгает через пару шишек на мягкой поверхности, похожей на траву. Используйте ту же позицию приседа, которую вы использовали с ящиком, но сосредоточьтесь на расстоянии. Вытолкните свое тело вперед, за конусы. Повторите это упражнение десять раз.
Шаг 5
Добавьте прыжок глубиной. Подождите несколько недель после начала тренировки, прежде чем добавлять это упражнение в свой распорядок дня. Встаньте на скамейку на высоте примерно двух футов над полом. Просто спуститесь на одну ногу и подпрыгните как можно выше, как только коснетесь земли. Это не только влияет на большинство мышц ног, но и тренирует суставы, чтобы они воспринимали удар от прыжка. Совершите десять прыжков каждой ногой.
