Содержание
Хорошая спортивная форма приносит пользу для здоровья по нескольким причинам. Развитие силы и фитнеса помогает уменьшить негативные последствия стресса, увеличивает энергию и бдительность, а также регулирует циклы сна, что очень полезно для сердечно-сосудистой системы. Новый стандарт, рекомендуемый для американцев, - это умеренные упражнения не менее двух с половиной часов в неделю. Удвоение этой нагрузки приносит еще больше улучшений телу. Кроме того, рекомендуется, чтобы взрослые включали силовые тренировки и растяжку два раза в неделю.
Артериальное давление
Физическая активность снижает артериальное давление, особенно у гипертоников. Высокое кровяное давление является признаком того, что сердцу необходимо больше работать, чтобы перекачивать кровь по всему телу, поскольку оно вызвано избыточной силой, которую кровь оказывает на стенки сосудов, со временем повреждая артерии. Физическая активность увеличивает сердечный выброс, снижает нагрузку на сердце и снижает кровяное давление.
Сердечный выброс
Сердечный выброс - это количество крови, прокачиваемой через сердце при каждом ударе. Физическая активность помогает увеличить количество крови, которое может перекачивать орган, что обеспечивает больший кровоток по всему телу, особенно в скелетных мышцах, без увеличения силы и давления в артериях. Это улучшенное кровообращение помогает насыщать клетки кислородом и выводить токсины. Улучшение сердечного выброса пропорционально развитию физической формы. Регулярные физические упражнения укрепляют сердце, поэтому ему не нужно так много работать, чтобы наладить кровоток.
Триглицериды и холестерин
Высокие уровни триглицеридов и холестерина ЛПНП связаны с началом ишемической болезни сердца. Физическая активность может повысить уровень ЛПВП (хорошего холестерина) и снизить уровни ЛПНП и триглицеридов (жиров в крови). Это можно сделать с помощью упражнений, потому что они способствуют расщеплению жиров для производства энергии. При регулярных физических нагрузках холестерин ЛПВП переносит жир в печень, чтобы он выводился из организма, уменьшая количество триглицеридов в кровотоке.
Потребление энергии
Ожирение и избыточный вес являются причиной нескольких заболеваний, наиболее распространенными из которых являются сердечно-сосудистые заболевания. Избыточный вес может вызвать повышение артериального давления, повышение уровня холестерина ЛПНП и триглицеридов. Регулярная физическая активность улучшает физическую форму и использует энергию, полученную при расщеплении калорий. Таким образом, работающие мышцы начинают выделять тепло. Кроме того, увеличение мышечной массы, в том числе мышц, может помочь расщепить больше жировой массы. Поддерживая здоровый вес с помощью регулярных упражнений, можно уменьшить сердечно-сосудистые проблемы.
Снижение стресса
Стресс заставляет организм выделять гормоны, чтобы вызвать реакцию «бей или беги», которая определяет, будет ли тело бежать или бороться. Высвобождение гормонов стресса вызывает реакции, которые приводят к повышению уровня глюкозы в крови и артериального давления, так что у тела есть больше кислорода и энергии, доступных для бега или борьбы. Физическая активность заставляет организм думать, что он находится в состоянии бегства или борьбы, то есть он начинает использовать стрессовую реакцию и снижает уровень глюкозы в крови и давление.Таким образом, увеличение количества физических упражнений помогает организму уменьшить стресс и его негативные последствия для сердечно-сосудистой системы.
