Содержание

• Преимущество: гибкость
• Преимущество: снижение риска травм
• Преимущество: осанка
• Недостаток: травмы
• Недостаток: путают с разминкой.

Растяжка - это деятельность, обычно связанная с началом или окончанием упражнения. Его используют в определенных программах, особенно в йоге, а также в тонизирующих и укрепляющих упражнениях для основных мышц. Хотя у растяжки есть много преимуществ, важно понимать, что есть и недостатки. Узнайте, как избежать недостатков, и откройте для себя здоровый и безопасный способ растяжки.

Преимущество: гибкость

Растяжка развивает большую гибкость, что важно для выполнения широкого диапазона движений и уменьшения жесткости мышц. Как сообщает сайт «Американский колледж спортивной медицины», всегда перед выполнением аэробных упражнений или поднятием тяжестей будет полезно растянуть основные группы мышц тела в течение 10 минут. Выполните несколько расширений и повторите их несколько раз. Выполняя это изо дня в день, вы станете более гибкими, что поможет улучшить ваши спортивные результаты.

Преимущество: снижение риска травм

Растяжка снижает риск получения травм. Когда ваши мышцы напряжены, можно расслабиться с помощью растяжки. Это важно для предотвращения травм, поскольку жесткие мышцы и перегруженные суставы могут быть легче травмированы, если не проявлять осторожность во время упражнений. Согласно веб-сайту Mayo Clinic, у напряженного ахиллова сухожилия, которое никогда не растягивается, со временем может развиться тендинит.

Преимущество: осанка

Растяжка помогает улучшить осанку. Снятие напряжения и скованности в мышцах и суставах позволяет вашему телу перестроиться и поддерживать вертикальное положение вместо того, чтобы наклоняться из-за мышечного напряжения. Регулярная растяжка может держать ваше тело прямо, предотвращая искривление спины из-за неровных плеч.

Недостаток: травмы

Будьте осторожны при растяжении мышц и суставов, так как слишком сильное растяжение может вызвать травму или боль. Никогда не растягивайтесь, пока не почувствуете боль. Особенно важно быть осторожным, если в вашем теле уже есть травма или боль. Растяжка травмированного участка - это то, что должен практиковать профессионал, например физиотерапевт или мануальный терапевт, поскольку существует риск усугубления травмы. Кроме того, на сайте Mayo Clinic сообщается, что при растяжке люди не должны двигаться и раскачиваться, так как это может вызвать небольшие мышечные трещины. Трещины, в свою очередь, оставляют в мышце рубцовую ткань, что может привести к еще большему стрессу.

Недостаток: путают с разминкой.

Одним из недостатков растяжки является то, что ее нельзя использовать в качестве замены разминки. Хотя некоторые виды растяжки вызывают ощущение разогрева мышц и суставов, все же необходимо разогреться перед началом тренировки ходьбой, бегом или медленным циклом на велотренажере.