Содержание
Спортсмен весом 68 кг сжигает около 272 калорий во время плавания на 1300 метров за 30 минут. Плавание бабочки за тот же период времени сжигает примерно на 38% больше калорий, в то время как грудь сжигает всего на 25% больше, а спина - на 12% меньше. Спортсмен массой 54 кг сжигает всего 218 калорий, проплыв те же 1300 метров.
Если все эти числа оставили вас в плавании, помните, что количество расходуемых калорий зависит от вашего гребка, усилий, скорости, пола, веса и навыков. Большинство пловцов используют смесь гребков с разной интенсивностью, поэтому при подсчете калорий следует соблюдать осторожность.
В целом, чем быстрее спортсмен плывет, тем больше калорий он сжигает за час. Например, если бы упомянутый выше атлет весом 68 кг мог проплыть дополнительно 50 метров в минуту, он бы сжигал на 102 калории больше за тот же период времени. Если вы посчитаете, то увидите, что это примерно вдвое меньше калорий на метр. Удивлен? В плавании эффективность важнее усилий. Одно исследование показывает, что спортсмены-пловцы тратят всего 280 калорий на плавание на 1,6 км, в то время как пловцы со средними навыками сжигают 440. Так как же быстрое плавание может сжечь больше калорий? Хотя эффективные пловцы сжигают меньше калорий, они преодолевают большее расстояние за то же время. Все это большое расстояние может увеличивать до 100 калорий каждые 30 минут.
Это не так просто
Плавание по сравнению с другими упражнениями
Исследование, проведенное Джангом и его коллегами в 1987 году, показало, что пловцы и бегуны на длинные дистанции сжигают одинаковое количество калорий во время тренировок. Пловцы сжигают больше калорий, чем бегуны. Вероятно, это связано с тем, что соревнующиеся пловцы берут интервалы большей интенсивности, которые сжигают больше калорий и требуют больше энергии для восстановления, чем постоянные усилия при тренировках на длинные дистанции.
Было проведено несколько исследований, чтобы выяснить, почему у элитных пловцов в среднем на 5% больше жира, чем у других спортсменов на выносливость. Луиза Берк рассмотрела несколько исследований, опубликованных в Американском журнале спортивной медицины и Международном журнале спортивной медицины в своей книге «Практическое спортивное питание». Она пришла к выводу, что эти исследования не дали удовлетворительных ответов на загадку (см. Ссылки ниже для получения дополнительной информации). Большой процент жира в организме пловцов остается загадкой.
Лучшее упражнение для вас
Плавание - отличное аэробное упражнение, которое задействует все тело и сжигает столько же калорий, как бег или езда на велосипеде с той же интенсивностью. Это безопасный вариант для спортсменов с избыточным весом, пожилых и беременных спортсменов, организм которых не поддерживает высокоэффективные виды спорта. Если вы любите плавать, продолжайте. Неважно, сжигаете ли вы 400 калорий в час, играя со своими детьми, или 758 калорий, плавающих на бабочке, чтобы претендовать на Олимпиаду. Любой вид плавания сжигает калории. Какой бы вид спорта не отвлекал вас от дивана, в конечном итоге он сожжет больше всего калорий.
