Содержание
Добавка комплекса витаминов B обычно содержит рибофлавин, пантотеновую кислоту, фолиевую кислоту, ниацин, биотин, тиамин, витамины B-6 и B-12. Хотя многие люди могут потреблять витамин B с пищей, те, кто придерживается диеты с ограничением или низким содержанием питательных веществ, а также те, у кого есть проблемы со здоровьем, могут извлечь выгоду из этих комплексных добавок витамина B. Всегда говорите со своим врачом, чтобы узнать, есть ли добавка подходит для вашей ситуации.
Заблуждения
Все витамины группы B водорастворимы, а это означает, что при приеме внутрь в избыточном количестве они выводятся с мочой и не сохраняются в организме. По этой причине некоторые люди ошибочно полагают, что чрезмерное потребление водорастворимых витаминов не вызывает никаких побочных эффектов. Хотя верно и то, что риск возрастает при употреблении в пищу большого количества жирорастворимых витаминов, таких как витамин А или Е, водорастворимые витамины могут вызывать некоторые неблагоприятные эффекты при приеме в избытке. Чтобы избежать употребления слишком большого количества витаминов любого типа, разумно знать ежедневные рекомендации по каждому питательному веществу для вашего возраста и пола.
Рекомендации по ежедневному питанию
Рекомендации по питанию, разработанные Институтом медицины, основаны на поле и возрасте человека и должны использоваться только в качестве справки. Некоторые проблемы со здоровьем или образом жизни могут влиять на рекомендуемое количество витаминов. В целом, большинство здоровых мужчин и женщин должны потреблять примерно 2,4 мкг витамина B-12, 1,3 мг витамина B-6, 400 мкг фолиевой кислоты, 5 мг пантотеновой кислоты и 30 мкг биотина. Мужчинам необходимо 16 мг ниацина, 1,2 мг тиамина и 1,3 мг рибофлавина, а женщинам - 14 мг ниацина, 1,1 мг тиамина и 1,1 мг рибофлавина. Беременным и кормящим женщинам следует проконсультироваться со своим врачом, так как им потребуется больше питательных веществ.
Допустимые уровни передозировки
Допустимый уровень передозировки - это максимальное количество витаминов или минералов, которое можно употреблять без риска возникновения побочных эффектов. Хотя может быть полезно потреблять больше, чем рекомендованное количество определенных витаминов, вам не следует принимать больше, чем допустимый уровень передозировки, за исключением случаев, когда это специально предписано врачом. Некоторые витамины группы B, такие как B-12, тиамин, биотин, пантотеновая кислота и рибофлавин, не имеют этих установленных уровней. Это означает, что нежелательные реакции при их употреблении очень маловероятны. Однако уровень фолиевой кислоты, витамина B-6 и ниацина установлен. Потребление более 1000 микрограммов фолиевой кислоты, более 35 мг ниацина или более 100 мг витамина B-6 в день может вызвать неприятные эффекты. Избегайте приема комплексных добавок витамина B, которые содержат больше указанного количества.
Есть слишком много
Наиболее частые побочные эффекты от приема витаминов группы В - диарея и спазмы в животе. Другие, более серьезные, включают покалывание и покраснение кожи, а также временное повреждение нервов конечностей. Избыток фолиевой кислоты может маскировать дефицит витамина B-12 или может вызвать вспышку у пациентов, принимающих противосудорожные препараты. По данным Американского онкологического общества, употребление слишком большого количества витамина B-комплекса со временем может привести к некоторым заболеваниям, таким как проблемы с кожей, повышенный уровень сахара в крови, проблемы с сердцем, помутнение зрения, подагра и проблемы с печенью. Высокие дозы этих добавок могут отрицательно взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Если вы употребили слишком много витаминов группы B и испытываете необычные побочные эффекты, обратитесь к врачу.
