Содержание
Как следует из названия, упражнения по самоубийству не для людей со слабым сердцем; тем не менее, они являются отличным упражнением для развития сердечно-сосудистой выносливости, скорости и ловкости. Некоторые упражнения могут улучшить этот диапазон, и их можно выполнять на траве, песке или тротуаре, устраняя ограничения нескольких других программ бега. Самоубийственные бега - отличный способ получить разнообразную тренировку менее чем за 15 минут.
Шаг 1
Разместите четыре объекта: первый будет отмечать линию старта и финиша, второй - на 15 шагов от первого, третий - на десять шагов от второго, а четвертый - на десять шагов дальше третьего.
Шаг 2
Разогрейте мышцы с помощью легких плиометрических упражнений, прыжков или бега трусцой.
Шаг 3
От стартовой линии бегите к первому объекту, развернитесь и бегите к исходной точке.
Шаг 4
Развернитесь и бегите, минуя первый объект. Достигнув второго объекта, развернитесь и бегите к исходной точке.
Шаг 5
Развернитесь и бегите к последнему и самому дальнему объекту, развернитесь и вернитесь в исходную точку.
Шаг 6
Верните дыхание с помощью короткого отдыха и повторите шаги три, четыре и пять.
