Содержание
Техника массажа перекрестным трением используется в качестве спортивного лечения растяжения связок голеностопного сустава. Это помогает ускорить процесс заживления и предотвратить развитие рубцовой ткани. Эта травма - один из самых распространенных видов травм, особенно в спорте. Это происходит, когда связки пальцев ноги растягиваются или даже рвутся. В большинстве случаев растяжение связок вызывается вращением голеностопного сустава под ним, так что подошва стопы поворачивается внутрь, травмируя связки, которые находятся за ее пределами. Реже лодыжка перекатывается на другую сторону и повреждает связки внутри нее. Массаж с перекрестным трением, применяемый к поврежденным связкам после острой фазы, поможет предотвратить образование рубцовой ткани. Это можно сделать примерно через пять дней после деформации лодыжки.
Подождите не менее 48-72 часов, чтобы начать любой массаж.
Шаг 1
Подождите не менее 48-72 часов, прежде чем начинать любой массаж, который следует делать только в острой или полуострой стадии.
Шаг 2
Проверьте наличие противопоказаний, таких как перелом костей, открытый перелом, кожные инфекции, разрывы сухожилий, обморожения и тому подобное. Если они есть, не выполняйте массаж.
Шаг 3
Сядьте человека с растянутой лодыжкой в удобном положении. Вытяните стопу с вытянутой щиколоткой так, чтобы связки оказались в вытянутом положении.
Шаг 4
Одним пальцем приложите глубокое прямое давление на связку. Начните массаж с точки, немного удаленной от растянутой области. Затем постепенно начните свой путь к нему. Сделайте глубокий массаж сзади вперед, поперек связки, а не по ее длине. Вы должны почувствовать связку под кожей.
Шаг 5
Медленно начните массировать еще более глубоко, но с терпимым ограничением боли. Продолжайте массаж 5-10 минут. Затем оберните лодыжку лентой или используйте лодыжку для поддержки.
Шаг 6
Помассируйте лодыжку той же техникой через день, а не каждый день. После этой техники глубокого массажа растянутому пальцу ноги потребуется некоторое время на восстановление. Если на следующий день боль или отек усилились, выполните массаж еще раз.
