Содержание
Независимо от того, слишком ли маленькая у вас попа, слишком большая или дряблая, вы можете придать ей форму. После похудения вы можете захотеть повысить тонус и жесткость этой благородной части тела, и, поскольку она состоит из мышц, можно сделать ее сильнее, придав ей форму. Похудение иногда может сделать кожу немного дряблой, но, добавив в свой распорядок физических упражнений, вы можете приподнять и придать форму ягодицам.
Физическая подготовка ягодиц
Шаг 1
Выполняйте упражнения с отягощениями с отягощениями, которые помогут сформировать ваши ягодицы. Увеличение мышечной массы тела не только способствует большему сжиганию калорий, но и формирует силуэт. Вес может помочь увеличить мышечную массу и придать упругость ягодицам, поскольку они станут сильнее. По данным Американского совета упражнений, такие упражнения, как приседания и выпады, могут помочь тонизировать область. Если вы хотите, чтобы они были более сложными, вы можете увеличить вес и уменьшить темп, потому что при более медленном приседании мышцы будут напрягаться дольше.
Шаг 2
Увеличьте частоту сердечных сокращений. Сердечно-сосудистые упражнения необходимы, чтобы стать предметом мечты даже после похудения. Когда они также включают сопротивление, они заставляют тело сильнее, что, в свою очередь, помогает достичь желаемых результатов. Подъем на холмы и наклон беговой дорожки - отличные способы сформировать мышцы в этой области, поскольку ягодицы будут изо всех сил пытаться уравновесить гравитационное притяжение.Велосипедные прогулки и подъем по лестнице также заставят вас работать, что поможет сжечь калории и сформировать ягодицы. По данным Американского колледжа спортивной медицины, пять раз в неделю рекомендуется выполнять получасовые тренировки для сердечно-сосудистой системы.
Шаг 3
Работайте ягодицей по полу. Упражнения на земле используют силу тяжести, чтобы усилить и придать жесткость ягодицам. Подъем ног и бедер сосредоточен именно на ягодичных мышцах, а пилатес также предполагает использование тела в качестве противовеса, чтобы придать им силу. Эти упражнения нацелены на тренировку ягодиц и придают им форму с высокой частотой повторения.
