Содержание
Большие и массивные мышцы икр могут заставить вас беспокоиться о том, как будут выглядеть ваши ноги. Крупные телята могут быть результатом генетики, неправильного питания или недостаточной физической активности. Но вы можете уменьшить размер икр с помощью правильных упражнений.
Растяжка
Растяжка икроножных мышц необходима для предотвращения травм и уменьшения их размера. До и после физических нагрузок растягивайте мышцы не менее пяти минут. Базовая растяжка икроножных мышц - это растяжка икры стоя. Станьте лицом к стене примерно в десяти футах между вами и стеной. Шагните левой ногой на полпути между вашим положением и стеной. Положите руки на стену, наклонитесь вперед так, чтобы левая нога согнулась, а заднюю ногу (правую) держите прямо. Как только вы почувствуете растяжение в правой ноге, перестаньте наклоняться вперед и удерживайте растяжку в течение 15–30 секунд. Чередуйте ноги и повторите растяжку на левой ноге.
Для более эффективной растяжки попробуйте йогу или пилатес. Обе формы упражнений улучшают тонус икроножных мышц и очень глубоко растягивают мышцы. По данным сайта calfreduction.net, йога и пилатес растягивают мышцы, что приводит к уменьшению размера икр.
Кардио
Икры очень большие и, вероятно, содержат жировую ткань. Когда жир накапливается в определенной области, он может сделать эту конкретную часть тела больше, чем вы хотите. Неотъемлемой частью любой программы похудания являются кардиоупражнения. Кардио упражнения включают в себя множество форм упражнений, что позволяет вам выбрать вид деятельности, который вам больше всего нравится. Установите ежедневную цель и выполняйте кардиоупражнения не менее 30 минут. Выберите занятие, которое задействует ваши икры и заставляет вас постоянно двигаться. Ходьба - это самая простая форма кардиоупражнений, которая способствует похуданию и дает отличные результаты для икроножных мышц. Ходьба сжигает калории и помогает сделать икры стройнее. Наиболее продвинутые формы кардио включают баскетбол, бег, плавание, эллиптические тренажеры и лыжи.
Силовая тренировка
Преимущества силовых тренировок выходят за рамки стереотипного представления о мужчинах с большими объемными мышцами. Силовые тренировки также можно использовать для похудания, повышения тонуса мышц и сжигания жира. Если у вас массивные икроножные мышцы, не избегайте силовых тренировок, опасаясь их увеличения. Главное - выполнять правильные действия в правильной мере с правильным весом.
Calfreduction.net рекомендует использовать малый вес и большое количество повторений, чтобы уменьшить размер икр. По сути, это означает более легкий вес, который позволяет выполнять два-три цикла по 12-15 повторений за упражнение. Постарайтесь выполнять упражнение с небольшим весом и частым повторением в течение двух-трех циклов хотя бы один или два раза в неделю.
Упражнение по поднятию икры простое и эффективное для уменьшения размера икры. Вам не нужно поднимать тяжести, или вы можете использовать что-то легкое, например гантели 5 кг. Встаньте с гантелями в каждой руке, ноги вместе или на расстоянии до шести дюймов. Отрывайте пятки от пола; надавливайте нижними конечностями тела вниз и вверх.
Еще одно отличное упражнение на сокращение икр - подъем на икры сидя. Сядьте на стул, выпрямите спину и поставьте ступни на пол. Положите гантель на одно колено и поднимите икры. Переключитесь на другую ногу и повторите то же количество подъемов на носки.
