Содержание
Мужской жир на груди, известный в медицине как гинекомастия, часто встречается у мужчин с избыточным весом. Грудной жир также может быть вызван изменением гормонального фона. Это изменение снижает количество тестостерона в организме и увеличивает количество эстрогена. Мужчинам, у которых есть жир в груди, особенно сложно избавиться от него, но, к счастью, есть способы избавиться от него и превратить дряблую грудь в жесткую.
инструкции
Шаг 1
Включите в свой распорядок дня много упражнений на сердечно-сосудистую систему, чтобы сжечь жир в груди и по всему телу. Кардиоупражнения также эффективны для ускорения метаболизма, позволяя вашему телу сжигать жир значительно быстрее. Итак, сделайте ходьбу или бег от 45 до 60 минут частью своей повседневной жизни.
Шаг 2
Исключите из своего рациона жирные и сладкие продукты.Они способствуют развитию стойкого жира в организме и, прежде всего, ухудшению здоровья в целом. Замени нездоровую пищу фруктами и овощами. Откажитесь от фаст-фуда и накормите свое тело продуктами, богатыми витаминами, чтобы не допустить увеличения грудного жира и чтобы ваше тело сжигало жир как можно быстрее.
Шаг 3
Выполняйте силовые тренировки с акцентом на мышцы груди, например наклонные отжимания и жим лежа. Для достижения наилучших результатов выполняйте эти упражнения два-три раза в неделю. Проконсультируйтесь с журналами по бодибилдингу или поговорите с личным тренером. Так вы узнаете больше об упражнениях для груди и о том, какой режим тренировок вам подходит.
Шаг 4
Включите в свой ежедневный рацион стакан или два зеленого чая, так как он ускоряет метаболизм. Исследования показывают, что люди, которые пьют зеленый чай, регулярно сжигают жир быстрее, чем те, кто этого не делает.
Шаг 5
Ежедневно принимайте добавки с цинком, чтобы регулировать уровень тестостерона. Это помогает укрепить ферменты, необходимые для поддержания сбалансированного уровня этого гормона. Вы можете найти добавки с цинком в большинстве магазинов пищевых добавок, их можно принимать в капсулах или в порошке.
Шаг 6
Если грудной жир не удаляется должным образом, следуя рекомендациям, изложенным в этой статье, подумайте, подходит ли вам операция. Хирургия гинекомастии стала популярной. Хирург делает разрез и с помощью аппарата липосакции извлекает лишний жир из груди. Эта операция по удалению грудного жира является быстрой и безопасной, но не для всех. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, действительно ли вы подходите для этой процедуры.
