Содержание
Горло состоит из надгортанника, голосовых складок, небной миндалины и крикофарингеальной мышцы. Воспаленные или напряженные мышцы могут вызывать затруднения при глотании, сне и дыхании. При глотании мышца перстневоглотки расслабляется, чтобы пропустить пищу. В нормальных условиях он должен вернуться в сжатое состояние после проглатывания. Стресс, воспаление из-за болезни или усталости могут помочь вам расслабиться. У певцов и актеров часто возникают проблемы с горлом из-за интенсивной активности. Есть упражнения, процедуры и изменения в образе жизни, которые могут помочь расслабить мышцы в этой области.
Шаг 1
Отрегулируйте свою речь. У каждого своя речь. Люди, которые чувствуют напряжение или давление, могут говорить подавленным и фальшивым голосом. Этот стиль речи может сильно нагружать мышцы горла. Чтобы снизить громкость речи, нужно меньше мышц вокруг горла. Использование естественного тона также помогает предотвратить потертость.
Шаг 2
Сознательно зевайте и глотайте. Хотя постоянное использование мышц горла кажется непродуктивным, выполнение рефлекторных действий таким образом помогает лучше контролировать эти мышцы.
Шаг 3
Пейте тёплую воду. Проглатывание воды заставляет крикофарингеальную мышцу естественным образом расслабляться, позволяя ей пройти. Лучше всего теплая вода, так как низкие температуры способствуют сокращению мышц.
Шаг 4
Уменьшите стресс. Измените свою жизнь так, чтобы лучше справляться со стрессом. Пораньше выполняйте дыхательные упражнения, медитацию и спите. Стресс может вызвать напряжение во всем теле. Если вы испытываете напряжение в области горла, это может быть следствием этого. Если мышцы не сокращаются и не расслабляются должным образом, это может вызвать ощущение удушья. Это само по себе вызывает стресс.
Шаг 5
Дайте горлу отдохнуть. Выделяйте час в день, когда вам не нужно говорить. Совместите этот отдых с упражнениями на расслабление и сосредоточьтесь на дыхании. Важно делать это время от времени, когда вы бодрствуете. Если вы храпите или страдаете апноэ во сне, ваше горло продолжает работать, пока вы спите.
Шаг 6
Проконсультируйтесь с врачом. Хронические и тяжелые затруднения при глотании клинически можно определить как крикофарингеальную дисфункцию. Ваш врач должен назначить миорелаксант для лечения этой проблемы. Если ваше состояние не является хроническим и тяжелым, рассмотрите возможность лечения травами. Семена тмина обладают спазмолитическими свойствами. Отварите семена в тарелке для супа, чтобы приготовить вкусное и натуральное блюдо.
