Содержание
- Пенная валиковая техника
- Шаг 1
- Шаг 2
- Шаг 3
- Массажная палочка
- Шаг 1
- Шаг 2
- Шаг 3
- Растяжка на икры стоя
- Шаг 1
- Шаг 2
- Шаг 3
Мышцы икр часто напряжены из-за чрезмерных нагрузок из-за постоянного сокращения и нервной стимуляции в этой области. Отсутствие движений в лодыжках также может быть причиной напряжения икры, особенно если отсутствует тыльное сгибание (при котором ваша ступня направлена к телу). Существует несколько методов расслабления икры, в том числе массаж, тепловая терапия, растяжки и массажи. Физиотерапевт Грей Кук, автор книги «Движение» (англ. «Движение»), рекомендует вам также включать в лечение другие суставы и группы мышц, потому что проработка соединительных тканей выше и ниже голени может влиять на эластичность.
Пенная валиковая техника
Шаг 1
Сядьте на пол и поместите правую икру на валик из поролона. Положите руки на пол рядом с бедрами, а левую голень поверх другой.
Шаг 2
Согните правую ногу назад и медленно катите икры вверх и вниз по полу от ахиллова сухожилия к задней части колена. Поверните ногу вправо и влево, чтобы помассировать внутреннюю и внешнюю икры. Во время массажа дышите глубоко и не пожимайте плечами.
Шаг 3
Удерживайте и надавите на любые болезненные точки мышцы. Аккуратно потрите область, пока чувствительность не снизится.
Массажная палочка
Шаг 1
Сядьте на край скамьи или стула, поставив ступни на пол. Возьмитесь за каждый конец палки и поместите ее возле тыльной стороны правого колена.
Шаг 2
Согните правую ногу вверх и осторожно катите палкой вверх и вниз по икре. Сильно надавите и потрите любое чувствительное место на икре, пока ощущение не исчезнет.
Шаг 3
Медленно выпрямляйте ногу во время массажа для большего расслабления икр. Повторите массаж другой ногой.
Растяжка на икры стоя
Шаг 1
Поместите половину поролонового валика на расстоянии около двух футов от стены. Поставьте правую ногу на конец валика пяткой на пол.
Шаг 2
Положите руки на опорную часть, а левую ногу в пространство между валиком и стеной. Перенесите вес на левую ногу, удерживая правую икру на пять или шесть глубоких вдохов.
Шаг 3
Не сгибайте спину при растяжке. Повторите растяжку дважды с каждой стороны. Сделайте это еще раз на наиболее напряженной стороне.
