Содержание
Жир на животе фартука - это жир, который свисает в нижней части живота, где будет носить фартук. Некоторых людей это очень обескураживает, и с ними трудно справиться. Это может затруднить правильное ношение брюк. Иногда беременность может вызвать накопление жира или это может быть просто результатом многолетнего бездействия. В любом случае есть способы убрать этот жир с нижней части живота. Вам просто нужно следовать этим стратегиям, включая некоторые фундаментальные упражнения и корректировку своего рациона. В упражнениях особое внимание уделяется мышцам нижней части живота.
Шаг 1
Приведите свой рацион в порядок. Прежде чем вы сможете сбросить жир, вам нужно избавиться от вредных привычек в еде. Избегайте жареных, обработанных, рафинированных продуктов, богатых насыщенными жирами. Ешьте нежирное мясо, нежирные молочные продукты, фрукты, овощи, орехи, семена и злаки. Также исключите калорийные жидкости, такие как газированные напитки, алкоголь и высококалорийный кофеин.
Шаг 2
Беги к холмам. Сделайте некоторые упражнения для сердечно-сосудистой системы, чтобы сжечь жир на животе. Найдите холм высотой около 150 метров. Разогрейтесь 10-15 минут, а затем перейдите к подножию холма. Начните сверху и бегите обратно вниз. Сделайте серию из восьми-двенадцати стартов, а затем завершите 10-15-минутной заминкой.
Шаг 3
Пинайте ножницами. Лягте спиной на ковер или коврик. Поднимите бедра и поместите крестец между ними. Это последняя кость в вашем позвоночнике. Теперь поднимите ноги вместе, пока они не окажутся в воздухе примерно на 30 см, и выполните действие ножниц.
Шаг 4
Выйдите из BOSU. BOSU - это функциональный тренажер с гладкой стороной и надутым куполом. Поверните BOSU, тогда гладкость поднимется. Возьмите края и войдите в положение планки. Теперь поочередно подтягивайте колени к груди, по очереди.Выполняйте это движение, как если бы вы выполняли его в горизонтальной плоскости.
Шаг 5
Катите мяч. Складной нож - это упражнение, которое выполняется на мяче для упражнений. Для этого поставьте ступни на мяч, положив руки на пол. Ваше тело должно быть прямым. Теперь катите мяч к своему телу, напрягая мышцы живота. Поднимите колени к груди, затем снова вытяните ноги.
Шаг 6
Поднимите ноги на швейцарском мяче. Найдите неподвижный объект, например, шест, бревно или тяжелую скамью. Поставьте мяч на расстояние вытянутой руки от скамьи и лягте на него на спине. Возьмите предмет и вытяните ноги перед собой в воздух. Поднимите их, пока ваши бедра не будут согнуты примерно на 90 градусов, затем опустите их обратно в исходную точку.
