Содержание
В исследовании культур долголетия было обнаружено, что люди из Окинавы, Япония, имеют самую высокую среднюю продолжительность жизни в мире. Большинство кредитов связано с диетой и их отношением к еде. Их индекс массы тела (ИМТ) составляет 21,5, что ставит их в среднее минимальное значение, что далеко от IMC 28 из Соединенных Штатов. Из японских диет можно многому научиться терять вес и как его поддерживать.
Источники белка
Японцы едят большое количество рыбы, которая в сочетании с соей является одним из основных источников белка в их рационе. И рыба, и соя наполнены питательными веществами, такими как омега-3, жирные кислоты и изофлавоны, а также с низким содержанием калорий и жиров и высоким содержанием белка. Японцы традиционно едят мало мяса или птицы и только небольшую порцию белка в день. Только 10% ваших ежедневных калорий поступает из белка, в отличие от 25% до 35% калорий, перевариваемых в американской диете.
Фрукты и овощи
Фрукты и овощи составляют массу японской диеты с акцентом на цвет и разнообразие. Они питаются всеми пятью цветами фруктов и овощей в еде: красный, зеленый, желтый, белый и синий или фиолетовый. Это значительно упрощает диету для овощей и фруктов над рекомендациями диетологов «девять в день». Так как эти продукты с низким содержанием жира и калорий, вы можете есть и при этом терять вес.
Порционный контроль
Японцы едят разнообразные продукты небольшими порциями. Они также используют палочки для еды, которые помогают им есть медленнее, давая их телу время, чтобы записать свое удовлетворение. Хара хати бу, или прием пищи, пока вы не почувствуете удовлетворение на 80%, является распространенной практикой в Японии, которая контролирует размер вашей еды и низкий цвет.
Кулинария и Столовая
Легкие методы приготовления пищи, такие как приготовление на пару, тушение, приготовление на гриле и тушение на медленном огне, используются в Японии, чтобы оставить блюда с низким содержанием жиров и калорий, а также сохранить питательные вещества из продуктов. Бульонный суп подается в начале каждого приема пищи, что показало в исследованиях, что он уменьшает общее количество калорий, потребляемых во время еды, помогая вам чувствовать себя удовлетворенным раньше.
упражнения
Случайные упражнения являются неотъемлемой частью японского образа жизни. Люди обычно гуляют или катаются. На самом деле, программа «10000 шагов в день» стала популярной там 40 лет назад. Выполняя упражнения в обычном режиме, легче выполнять 30 минут ежедневных упражнений, которые доктор рекомендует как часть здорового образа жизни. Добавьте немного больше времени для тренировок в режиме силовых тренировок, и потеря веса произойдет еще быстрее.
