Содержание
Многие люди плохо спят. Многие отпускаемые по рецепту снотворные вызывают у людей сонливость на следующий день или могут вызвать привыкание. Естественные методы и средства для сна безопасны и не вызывают привыкания. В некоторых случаях естественная техника поможет вам заснуть. В других случаях для стимуляции сна можно комбинировать несколько техник.
Напитки
Известно, что некоторые напитки помогают людям заснуть. Как сообщает сайт «Здоровый сон», чай из цветков ромашки может использоваться людьми любого возраста как снотворное. Ромашковый чай содержит флавоноид под названием хризин, который способствует расслаблению и сну. Молоко тоже полезно для сна, особенно если оно теплое.
Травы
Различные травы могут помочь уснуть. Эти травы можно принимать в виде добавок или, в некоторых случаях, в виде чая или бальзама. Лаванду можно приготовить в виде чая или пакетика для улучшения сна. Небольшое количество корня валерианы, потребляемого в течение более месяца, может помочь вам выспаться. Согласно «Здоровому сну», от 150 до 200 мг корня кавы, принятые за 20 или 30 минут до сна, могут помочь улучшить сон.
Белый шум и мягкая музыка
У многих людей тиннитус от низкого до умеренного или постоянный звон в ушах. Использование устройства для создания нейтральных звуков, например фена или вентилятора, может помочь скрыть звуки звона, стимулирующие сон. Веб-сайт «Здоровый сон» рекомендует классическую музыку, эмбиент-электронику, музыку New age или звуковые эффекты, а также звуковые машины, которые включают звуки природы, такие как звуки рек, ручьев, океанов и лесов. Многие из этих звуковых машин можно настроить на отключение через некоторое время. Таким образом, они помогут вам заснуть и выключатся самостоятельно, чтобы сэкономить энергию.
