Содержание
Витамины и минералы важны для ежедневного ухода за здоровьем. Большинство здоровых людей потребляют рекомендованное количество витаминов и минералов с помощью здоровой диеты, которая включает кальций, магний и цинк. Иногда может потребоваться дополнительная добавка, однако чрезмерное употребление этих добавок может вызвать нежелательные реакции.
Кальций
Кальций - важное питательное вещество, которое не вырабатывается организмом. Его следует принимать через здоровое питание или с добавками. Кальций помогает регулировать сердцебиение, стимулирует гормональную секрецию, проводит нервные импульсы, способствует свертыванию крови и укрепляет кости. Хотя пища является лучшим источником кальция, для достижения рекомендуемой суточной дозы от 1000 до 1200 мг необходимы добавки. Хотя небольшие пероральные добавки кальция могут вызывать такие побочные эффекты, как газы и запор. Чтобы бороться с этими эффектами, увеличьте потребление воды и добавьте клетчатку в свой рацион. Кальций можно принимать отдельно или в сложной форме, такой как цитрат кальция, фосфат кальция или карбонат кальция. Каждый будет по-разному реагировать в вашем теле.
Магний
Здоровым людям не нужно заменять магний добавками. Магний естественным образом содержится в овощах, зеленых листьях, цельнозерновых и орехах. Однако, когда он заканчивается из-за болезни, необходима замена с помощью добавок. Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет от 270 до 400 мг, в зависимости от пола. Добавки магния могут вызывать временную диарею, которая обычно прекращается, когда организм привыкает к добавкам. В редких случаях побочные эффекты могут включать покраснение, головокружение и затрудненное дыхание. Если вы испытываете какой-либо из этих эффектов, немедленно обратитесь к врачу.
Цинк
Цинк - важное питательное вещество для здоровья и роста. Его недостаток может вызвать плохое зрение, затруднения при заживлении и неспособность бороться с инфекциями. Рекомендуемая суточная доза составляет 12 мг для женщин и 15 мг для мужчин. При добавлении цинка побочные эффекты возникают редко, но могут возникать озноб, язвы во рту, лихорадка, изжога, несварение желудка, тошнота, боль в горле или слабость. Если эти эффекты сохраняются или ухудшаются с течением времени, обратитесь к врачу.
Передозировка
Большинство людей считают, что риск приема витаминных добавок невелик. Хотя запас прочности велик, передозировка вызовет риски и нежелательные побочные эффекты, такие как головокружение, обмороки, одышка, замедление или нерегулярное сердцебиение.
Меры предосторожности
Добавки кальция могут мешать абсорбции антибиотика тетрациклина. Не принимайте кальций, если вы принимаете это лекарство. Кальций также мешает усвоению железа, эти две добавки не следует принимать одновременно. Согласно исследованию Оклендского университета, Новая Зеландия, высокие дозы кальция могут увеличить риск сердечного приступа.
Добавки магния могут усилить симптомы сердечных заболеваний. Прием слишком большого количества магния может вызвать гипермагниемию (избыток магния в крови), которая может вызвать такие повреждения, как заболевание почек.
Цинк плохо усваивается, если принимать его вместе с такими продуктами, как пшеничные отруби, молоко, птица, цельнозерновой хлеб и крупы. Не принимайте добавки цинка с фосфором, медью или железом. Если у вас дефицит меди, обратитесь к врачу. Прием добавок цинка может ухудшить это состояние.
