Содержание
Развитие пресса из шести кубиков требует от многих людей последовательных и дисциплинированных усилий. Тренировки для определения формы живота занимают недели, но людям в возрасте от 20 до 20 лет легче, поскольку человеческое тело имеет тенденцию накапливать больше жира под кожей с возрастом, согласно WebMD. Четкие животы можно получить с помощью правильного питания и физических упражнений.
дисциплина
Шаг 1
В течение дня ешьте пять или шесть небольших приемов пищи, состоящих из цельных натуральных продуктов. По данным WebMD, это будет стимулировать обмен веществ и обеспечить достаточную энергию, помогая избежать чрезмерного потребления. Цельные продукты включают фрукты, овощи, злаки и другие необработанные продукты. Избегайте нездоровой пищи, такой как сладости, пирожные и безалкогольные напитки.
Шаг 2
Выделите несколько дней в неделю для упражнений на пресс и аэробики. Программа может состоять из аэробных упражнений по понедельникам, средам и субботам и для брюшной полости по вторникам, четвергам и воскресеньям, оставляя пятницу для отдыха. Чтобы заниматься спортом, вы можете бегать, плавать или прыгать через скакалку. Упражнения для пресса должны состоять из двух-трех подходов по 15-20 повторений в каждом.
Шаг 3
Поддерживайте адекватный режим сна. По данным Kidshealth.org, большинству подростков требуется как минимум восемь с половиной часов сна в сутки, чтобы работать в полную силу.
Упражнения на пресс
Шаг 1
Сделайте перевернутую усадку, лежа спиной на полу и поднимая колени на 90 °, так, чтобы ступни находились всего в нескольких дюймах от пола. Сожмите живот, чтобы поднять бедра к груди. Медленно верните ноги в исходное положение и повторите.
Шаг 2
Делайте планку лежа на животе на полу и вставайте пальцами ног и предплечьями. Удерживайте это положение, пока мышца не очень устанет, и отдохните. Поймите, что это упражнение не состоит из повторений, но все же должно выполняться в двух или трех подходах. Каждый эквивалент периода до отдыха.
Шаг 3
Сделайте цикл, лежа на полу на спине, и поднимите ногу на угол 90 ° и согните колени также на 90 °. Вытяните левую ногу, прижимая правое колено к груди, а также поверните левое плечо к правому колену. Завершите движение, вытянув левую ногу, при этом подтянув левое колено к груди и правому плечу, которое должно быть повернуто к вам. Повторите этот процесс, считая одно повторение каждый раз, когда вы вытягиваете обе ноги.
