Содержание

• Стоящий маятник
• Качается на массажном столе
• Свинг с набивным мячом
• Взвешенный маятник
• Продолжительность упражнения
• Цель

Люди, страдающие от боли в плече, могут заметить некоторую скованность в этой области. Если ее не лечить, эта жесткость может в конечном итоге привести к полной потере подвижности плеча. Чтобы улучшить подвижность плеч, физиотерапевты предлагают упражнения, позволяющие расслабить ваши плечи. Удобное лечебное упражнение - мобилизация лопатки или упражнение с маятником. потому что маятниковые движения имитируют естественную форму движений плеч. Использование этого движения - неинвазивный способ восстановить силу и диапазон движений.

Стоящий маятник

Встать и опереться на устойчивый стул или стол пораженной рукой. Наклоните корпус вперед, сгибая колени, чтобы защитить спину от травм. Расслабьте пораженную руку, позволяя ей упасть, одновременно расслабляя плечи. Используйте движение своего тела, чтобы делать небольшие круговые движения рукой. Встаньте и расслабьтесь. Повторите действие и измените направление кругов.

Качается на массажном столе

Лягте на массажный или тренажерный стол. Повесьте пораженную руку на край стола. Позвольте пораженной руке свисать. Начните движение маятником с качелей по 60 см с каждой стороны.

Свинг с набивным мячом

Сидя на мяче для упражнений, найдите точку равновесия, не наклоняясь слишком далеко вперед или назад. Позвольте пораженной руке свисать прямо вниз, пока вы напрягаете мышцы живота. Поверните руку маятниково, примерно на 60 см вперед и назад.

Взвешенный маятник

Это упражнение похоже на маятник стопы. Основное отличие состоит в том, что вы будете держать гантели в руке пораженной руки. Пораженная рука будет качаться вперед и назад примерно на 2,5 см в каждую сторону. Это упражнение не подходит людям с вывихнутыми плечами, напряжением в верхней части спины или напряжением в шее.

Продолжительность упражнения

Первоначально поворотный рычаг должен начинаться под углом 15 градусов, а затем увеличиваться до 30 или 45 градусов, в зависимости от скорости восстановления. Первоначально продолжительность колебаний должна составлять 15 секунд, а затем увеличиться до трех минут.После каждого раздела делайте паузу на 30 секунд и повторяйте упражнение. Сеансы упражнений следует повторять трижды в неделю.

Цель

Маятниковые упражнения предназначены для восстановления силы активных и статических стабилизаторов плечевого сустава. Кроме того, восстановление пораженного плеча также влияет на движения в этой области, что очень важно для спортсменов. Целью упражнений с маятником является достижение и поддержание полного и безболезненного диапазона движений или растяжек. Он также направлен на укрепление и улучшение сопротивления пораженной руки. Маятниковые упражнения показаны людям, выздоравливающим после тендинита двуглавой мышцы. Эти упражнения с маятником разработаны и правильно выполняются лицензированными физиотерапевтами после тщательной оценки под надлежащим наблюдением врача. Никогда не пытайтесь заниматься самолечением или выполнять какие-либо из этих упражнений без предварительной консультации с врачом.