Содержание

• Отдых, лед и тепловые эффекты
• Виды лекарств
• Виды упражнений на растяжку и массаж
• Виды упражнений на сопротивление
• Крайний срок

Портняжная мышца - это длинная мышца, прикрепленная к нижней части внешнего бедра, которая идет вниз от бедра, пересекает внутреннюю часть бедра и соединяется с внутренней частью колена. Портняжная мышца обычно травмируется при беге, прыжках или в результате прямого удара, как в футболе. У танцоров и гимнастов часто возникает эта травма, вызывающая боли в бедре и паху. Лечение обычно включает в себя сочетание местных аппликаций, лекарств, растяжек и реабилитационных упражнений.

Отдых, лед и тепловые эффекты

Людям с травмами портняжной мышцы обычно требуется длительный отдых, чтобы предотвратить усугубление травмы. В течение первых 48 часов можно прикладывать лед, чтобы уменьшить воспаление и боль. Это вызывает сужение сосудов, которое контролирует воспаление, ограничивая приток крови и жидкости к этой области. Лед необходимо прижать к центральной части поражения, которым может быть бедро, паховая область или внутренняя поверхность бедра. Врачи также часто рекомендуют приподнимать травмированный участок над сердцем, чтобы уменьшить воспаление. После того, как воспаление утихло, часто используется тепло, чтобы усилить приток крови (с его лечебными свойствами) к этой области.

Виды лекарств

Ибупрофен, напроксен и другие противовоспалительные препараты также могут снимать воспаление и боль. Эти препараты действуют как ингибиторы Цокс-2 и предотвращают реакцию этих ферментов и простагландинов (химических веществ), как это обычно происходит при различных травмах. Это помогает уменьшить боль и отек.Мази для местного применения, такие как Бенгай, также могут быть эффективными при лечении травм портняжной мышцы. В более тяжелых случаях могут быть назначены стероиды.

Виды упражнений на растяжку и массаж

Когда отек и боль уменьшатся, можно выполнять упражнения на растяжку, чтобы портняжная мышца снова привыкла к движению. Растяжка также способствует притоку крови к этой области, что помогает расслабить мышцы, которые могут напрягаться в периоды бездействия, особенно у пожилых людей. Регулярное растяжение, даже после того, как травма зажила, поможет предотвратить дальнейшую травму. Иногда массаж используется для улучшения лимфатического и кровообращения, расслабления мышц, снятия спазмов, уменьшения возможных рубцов и ускорения заживления мышечной ткани.

Виды упражнений на сопротивление

Когда человек в течение длительного времени должным образом растягивал портняжную мышцу, он может быть готов к некоторым упражнениям с сопротивлением. Для увеличения силы часто рекомендуются упражнения на сгибание бедра сидя или стоя. Упражнения на сгибание направлены на создание напряжения, при этом человек сводит ноги вместе (сидя) или назад (стоя). Оба этих движения могут помочь увеличить силу поврежденной портняжной мышцы. Разгибание колена также увеличивает силу в отделах портняжной мышцы на внутренней стороне бедра и колена.

Крайний срок

Нет установленного срока для преодоления травмы портняжной мышцы. Те, кто более активно лечит свои травмы, могут рассчитывать на более быстрое заживление, чем другие.