Содержание
Дискус - это атлетический вид спорта, в котором участники забрасывают диск как можно дальше. Бросок выполняется в небольшой круговой области, что вынуждает спортсменов использовать соответствующую технику и задействовать все мышцы тела для достижения хорошей отметки. Диски требуют внезапного взрыва скорости и силы, чтобы произвести необходимое вращение для запуска. Чтобы улучшить свои навыки, спортсмены должны выполнять упражнения для правильной тренировки мышц.
Гиревой спорт
Тренировка для питчеров должна включать упражнения для верхней и нижней части тела. Для верхней части выполните тренировку, которая укрепит мышцы, необходимые для игры. Эти упражнения включают жим лежа, военный жим гантелей, разгибание трицепса и боковой подъем. Они улучшают силу плеч и рук, позволяя выполнять более длинные прыжки. Для нижней части тела выполняйте приседания, отжимания и прыжки, чтобы улучшить силу и взрывную силу ног. Броски диска предполагают высокий уровень интенсивности и внезапный всплеск скорости за короткие промежутки времени. Для каждого упражнения делайте четыре подхода по три-пять повторений с чрезвычайно высокой интенсивностью.
Мяч для физиотерапии
Ваши тренировки должны отражаться в движениях метания диска. Используйте физиотерапевтический мяч для выполнения упражнений, имитирующих диск. Чтобы улучшить силу вращения и увеличить силу косой мышцы, бросьте мяч на уровне бедра о стену и поймайте его на противоположной стороне тела. Повторите упражнение, чтобы укрепить обе стороны. Также, когда вы сидите, бросайте мяч другу под разными углами. Это укрепляет верхнюю часть тела, имитируя движения, похожие на дискусы. Как и в тренировках с отягощениями, мяч нужно бросать с максимальной интенсивностью.
Плиометрика
Плиометрические упражнения увеличивают скорость и взрыв во время небольших всплесков энергии. Эти упражнения жизненно важны для тренировки диска, потому что они заставляют тело генерировать больше скорости и силы вращения во время выстрела. Выполняйте такие упражнения, как шведский, прыжки в глубину и над ящиком, по крайней мере, два раза в неделю по четыре подхода по восемь-десять повторений, всегда с максимальной интенсивностью. Упражнения пилометрии тренируют взрывное движение тела и развивают туловище для лучшего баланса и плавности движений.
Токарные шины
Упражнение по переворачиванию шин улучшает взрывную силу, выносливость и всю силу мышц тела. Когда шина находится на земле, подойдите к ней и переверните ее руками вниз. Когда вы подняли шину в вертикальное положение, используйте руки и плечи, чтобы положить ее обратно на землю. Согните ноги в коленях и держите позвоночник в вертикальном положении, чтобы избежать травм. Поворачивайте шину на полную мощность столько раз, сколько сможете. Этот тип упражнений прорабатывает мышцы, необходимые для метания диска, и улучшает физическую форму.
Растяжка
Выполняйте упражнения на растяжку до и после каждой тренировки. Поскольку дискус задействует все мышцы тела, полностью растяните группы мышц. Метание диска - это чрезвычайно интенсивное движение, которое заставляет ваше тело вращаться и высвобождать силу на высокой скорости. Практикующие могут легко повредить некоторые группы мышц, если не выполнить надлежащую подготовку посредством растяжки и разминки.
Загрузка мешков с песком
Нагрузка из мешков с песком разовьет спину и укрепит мышцы живота. Когда диск брошен, корпус вращается с высокой скоростью, создавая вращающую силу и мощность. Мышцы живота производят это вращение при раскачивании рук. Положите количество песка в мешок и загружайте его минимум на 30 секунд. Поместите сумку на уровень груди и идите, пока не почувствуете общую мышечную усталость, затем отпустите сумку. Это упражнение также укрепляет ваши руки и плечи.
