Содержание
Круговые упражнения - это упражнения, которые волейболисты обычно используют для увеличения силы и ловкости. Целью круговых тренировок в волейболе является укрепление и тонизирование мышц ног, а также повышение способности к прыжкам. Игроки также должны иметь сильные, но легкие руки, чтобы помогать им в основных спортивных приемах, таких как волейбол и подъем тяжестей. Круговые упражнения наиболее эффективны, когда выполняются последовательно.
Силовые упражнения
По словам инструкторов по волейболу, две наиболее важные функции круговых упражнений - это увеличение силы мышц и увеличение времени реакции. Кондиционирование мышц с помощью круговых упражнений позволит вам выполнять необходимые прыжки и энергоемкие маневры, которые имеют место во время матча по волейболу. Силовые тренировки являются неотъемлемой частью силовых тренировок в волейболе. «Жим лежа» помогает укрепить грудь и руки. Для выполнения упражнения требуется плоская или наклонная скамья и железный брус. Игроки могут выбрать более светлую полосу для выполнения большего количества повторений. После этого упражнения переходите к приседаниям. Это помогает тонизировать ноги, а также использует жим лежа. Приседания заключаются в том, чтобы положить штангу на плечи, сгибать и разгибать ноги. Используйте приседания для мышц бедер и икр.
Упражнения на ловкость
Круговые упражнения на ловкость увеличивают скорость и время реакции. По словам инструкторов по волейболу, плиометрические упражнения являются наиболее эффективными методами тренировки ловкости в спорте. Плиометрические упражнения состоят из взрывных движений, таких как «спринт». В отличие от силовых упражнений, круговая тренировка ловкости использует вес тела в качестве сопротивления. Эффективная схема требует оборудования, известного как лестница маневренности. Такое упражнение предполагает разведение лестницы по полу. Ставьте одну ногу в каждую клетку, когда вы идете к основанию лестницы. Сделайте от 10 до 15 отжиманий и подъемов, когда закончите лестницу. Прыгайте и снова поднимайтесь по лестнице. Повторите это 2-3 подхода. Эти серии плиометрических движений помогут улучшить маневренность на волейбольной площадке.
Прыжковые упражнения
Выполнение серии круговых упражнений с прыжками поможет вам чувствовать себя легче на ногах. Прыжки - важная часть наступательных и защитных маневров в волейболе. Прыжки подразделяются на тренировки с низкой и высокой ударной нагрузкой. В прыжковых упражнениях с высокой ударной нагрузкой используются препятствия, а в упражнениях с низкой ударной нагрузкой часто используются прыжки со скакалкой. Комбинируя обе техники, ваши вертикальные прыжки будут максимальными. Создайте ряд препятствий на беговой дорожке или травяном поле. Перепрыгивайте препятствия, бегая между ними как можно быстрее. Преодолевая препятствия, хватайтесь за скакалку и совершайте столько прыжков, сколько сможете в течение минуты. Вращайтесь вперед и назад между препятствиями и веревкой.
