Содержание
Круговые упражнения - это упражнения, которые волейболисты обычно используют для увеличения силы и ловкости. Целью круговых тренировок в волейболе является укрепление и тонус мышц ног, чтобы максимизировать прыжковые способности. Игроки также должны иметь сильное, но легкое оружие, чтобы помочь в основных видах спорта, таких как залп и подъем. Круговые упражнения более эффективны при последовательном выполнении.
Силовые упражнения
По словам инструкторов по волейболу, две самые важные функции круговых упражнений - увеличить силу и время реакции мышц. Тренировка мышц с помощью круговых упражнений позволит вам выполнить необходимые прыжки и маневры с высокими энергозатратами, которые происходят во время матча по волейболу. Силовые тренировки являются неотъемлемой частью силовых упражнений в волейболе. «Supine» помогает укрепить грудь и руки. Для выполнения упражнений требуется плоская или наклонная скамья и железный брус. Игроки могут использовать более светлый бар, чтобы выполнять больше повторений. После этого упражнения отправляйтесь на корточки. Это помогает тонизировать ноги, а также использует жим лежа. Приседание состоит из штанги на плечах, сгибания и разгибания ног. Используйте приседания для мышц бедра и икры.
Упражнения на ловкость
Упражнения в ловкости цепи увеличивают скорость и время реакции. По словам инструкторов по волейболу, плиометрические упражнения являются наиболее эффективными в спорте для тренировки ловкости. Плиометрические упражнения состоят из взрывных движений, таких как «спринт». В отличие от силовых упражнений, в тренировках на ловкость используют вес тела в качестве сопротивления. Эффективная схема требует оборудования, известного как лестница ловкости. Такое упражнение предполагает выдвижение лестницы через пол. Поставьте одну ногу в каждое пространство, когда вы идете к нижней части лестницы. Когда вы заканчиваете лестницу, делайте от 10 до 15 отжиманий и подъемов. Прыгайте вверх и вниз по лестнице. Повторите это от 2 до 3 комплектов. Эти серии плиометрических движений помогут улучшить ловкость на волейбольной площадке.
Прыжковые упражнения
Выполнение серии упражнений по прыжкам с трамплина поможет вам чувствовать себя легче на ногах. Прыжки являются важной частью наступательных и оборонительных маневров в волейболе. Упражнения по прыжкам подразделяются между низкими и сильными тренировками. Упражнения для прыжков с высоким воздействием включают препятствия, в то время как прыжки с низким ударом часто используют скакалку. Благодаря сочетанию обеих техник ваши вертикальные прыжки будут максимальными. Установите ряд препятствий на гоночной трассе или травяном поле. Прыгайте через препятствия, когда бегаете спринты как можно быстрее между ними. Когда вы преодолеваете препятствия, возьмите скакалку и совершите как можно больше прыжков за минуту. Поворачивайтесь между препятствиями и веревкой.
