Содержание
Подготовка к бегу на 100 метров направлена на развитие силы, скорости и техники. Нет необходимости в аэробных упражнениях, поскольку ваше тело использует только анаэробную энергию для бега. Вместо этого вы захотите проводить время в тренажерном зале и на трассе, наращивая силу, необходимую для достижения максимальной скорости.
Шаг 1
Приведите форму перед тренировкой к забегу на 100 метров. Вы должны уметь выполнять определенную тренировочную тренировку; Таким образом, это позволяет за месяц или два, прежде чем вы начнете увеличивать свою силу, гибкость и общее состояние здоровья.
Шаг 2
Разделите тренировочный сезон на разные периоды по четыре недели тренировок, чтобы оптимизировать наращивание мышц и восстановление, а также на пиковые фазы.
Шаг 3
Разогревайтесь перед каждой тренировкой и расслабляйтесь после нее с помощью легкого бега, динамической растяжки и упражнений, направленных на каждую группу мышц.
Шаг 4
Включите упражнения на 20 и 30 метров, а также на скоростные тренировки, чередуя процентное соотношение силы, чтобы контролировать работу мышц.
Шаг 5
Изучите правильную технику бега, чтобы избежать травм и повысить производительность. Никогда не тренируйтесь, не используя соответствующую технику, и периодически снимайте на видео свои тренировки, чтобы проверить технику с другой точки зрения.
Шаг 6
Проведите первую тренировочную фазу (четыре недели или более) на развитие техники и силы. В этот период выполняйте сбалансированные силовые тренировки три дня в неделю, анаэробные упражнения один день в неделю (например, выполняйте 50-метровые повторения) и тренируйтесь с отягощениями один день в неделю.
Шаг 7
Развивайте свои способности и технику на следующем этапе обучения. Выполняйте интенсивные силовые тренировки в существующем режиме силовых тренировок один день в неделю. Начните тренировку с веса для определенных групп мышц на 100 метров. Добавьте один день в неделю к практике совершенствования своей высокоскоростной техники.
Шаг 8
На следующем этапе проведите больше тренировок в соревновательном стиле, сделав несколько повторений на 100 метров со 100% дневной выносливостью, и практикуйтесь с самого начала соревнования.
Шаг 9
Регулярно измеряйте свои результаты и проверяйте свою физическую форму и готовность к соревнованиям. Сделайте фазу корректировки своего распорядка, чтобы заняться областями, которые требуют дальнейшего улучшения.
Шаг 10
Проведите одну фазу восстановления после тренировки и спланируйте следующий набор тренировочных фаз.
