Содержание
Скажем прямо, забег на 800 метров не для всех. Многие спринтеры испытывают трудности с общей дистанцией забега, а многие бегуны на выносливость испытывают трудности с поддержанием скорости в гонке. Особый тип бегуна действительно необходим, чтобы справиться с наказаниями, связанными с бегом на 800 метров. Для тех, у кого есть то, что нужно, успех во многом зависит от тренировок и физической подготовки. Вы должны оставаться в отличной форме и упорно тренироваться, чтобы удовлетворить физические потребности, что требует пробега в 800 метров. Если вы думаете, что у вас достаточно скорости и выносливости, чтобы дойти до конца забега, воспользуйтесь этим кратким руководством, чтобы узнать, как подготовиться к бегу на 800 метров.
Как подготовиться к бегу на 800 метров
Шаг 1
Первый шаг в вашей тренировке к бегу на 800 метров - это просто узнать, какой вы бегун. Спринтеры обладают невероятной скоростью, но имеют тенденцию к истощению перед окончанием гонки. Бегуны с отягощениями могут преодолевать дистанцию, но им не всегда хватает скорости, чтобы не отставать от группы. Есть также те, кто работает в любой категории и может справиться со всем, что вы их поместите. Важно знать, к какому типу бегуна вы относитесь, чтобы вы могли изменить свой тренировочный распорядок, чтобы улучшить свои сильные стороны и поработать над своими слабыми.
Шаг 2
Поймите, что тренировка предназначена для бегуна. Конечно, есть общие тренировочные элементы и программы, которые могут использовать все бегуны. Однако каждый бегун индивидуален, и каждый по-разному отреагирует на бег на 800 метров. Поэтому важно создать программу тренировок для каждого бегуна, соответствующую их потребностям. Поймите, что любая тренировка, с которой вы сталкиваетесь, - это просто руководство. Если это требует слишком много от вашего тела, смягчите тренировку; если вы считаете тренировку слишком легкой, усилите ее. Работайте над своими сильными и слабыми сторонами и превратите это в рутину, которая улучшит ваши беговые навыки.
Шаг 3
Используйте систему анаэробных тренировок как часть тренировок для бега на 800 метров. Эта система использует несколько повторений от 40 до 90 секунд. Каждое повторение - это бег с высокой интенсивностью, и он учит ваше тело активировать скорость и спринт, даже если ваше тело получает меньше кислорода, чем ему нужно. Попросите тренера или тренера использовать секундомер для измерения времени вашего спринта, пока вы не побежите с интенсивностью от 40 до 90 секунд; затем сделайте паузу от 90 до 180 секунд, а затем повторите процесс.
Шаг 4
Также используйте систему аэробных тренировок как часть тренировок для бега на 800 метров. В аэробной системе используются повторения продолжительностью от трех до пяти минут. Каждое повторение - это контролируемая пробежка на максимальном уровне потребления кислорода бегунами. Максимальное потребление кислорода обычно определяется как максимальный проход, который бегун может выдержать за 12-минутный бег. Он может быть не самым быстрым, но самый быстрый, который можно поддерживать за это время. Возьмите этот ритм и выполняйте его несколько раз, с повторениями по пять минут, с короткими паузами между каждым повторением.
Шаг 5
Составьте план упражнений. После того, как вы выполнили ряд аэробных и анаэробных тренировок, составьте график интенсивных тренировок. Вы должны заниматься интенсивными тренировками три дня в неделю. Если вы начинаете чувствовать себя легче в рутине, чем раньше, увеличьте количество повторений или ритм / время повторений, чтобы сделать его более сложным.
Шаг 6
Старайтесь бегать хотя бы два раза в неделю. Желательно между днями интенсивных тренировок. Например, вы можете проводить интенсивные тренировки в понедельник, среду и пятницу и бегать по вторникам и четвергам. Для укрепления мышц ног можно использовать отягощения, но это исключительно вопрос личных предпочтений. Вы должны пробежать от 1600 до 2400 метров, чтобы развить выносливость для быстрого темпа бега на 800 метров, к которому вы готовитесь.
