Содержание

• направления
• чаевые
• Что вам нужно

Тренировка для выполнения 1500-футового плавания не так сложна, как кажется, при условии, что у вас есть целевая программа тренировок и вы готовы изменить свою диету. Вам даже не понадобится тренер или какое-либо специальное оборудование. Пока у вас нет проблем со здоровьем и вы находитесь в относительно хорошей форме, вы можете тренироваться, чтобы совершить 1500-метровое плавание всего за месяц.

направления

Тренировка по плаванию на 1500 м сделана, чтобы получить сопротивление. (Плавательный образ Станы от Fotolia.com)

1. Измените свою диету, чтобы она была богата нежирным белком, таким как курица и рыба, и с низким содержанием жира. Ваше тело будет нуждаться в правильной пище для наращивания мышечной массы и сжигания жира во время тренировок. На самом деле, еда, которую вы кладете на свой организм, будет важнее тренировок. Вы не увидите желаемых результатов, если у вас нет правильной диеты для этой тренировки.

2. Выберите три дня в неделю, чтобы плавать. Не добавляйте больше дней в эту еженедельную рутину, потому что плавание - это тяжелое упражнение. Вам понадобится чередовать дни отдыха, чтобы у вашего тела было достаточно времени, чтобы восстановиться и нарастить мышцы.

3. Установите цель, чтобы попытаться плавать хотя бы час без остановки. Это сколько времени потребуется, чтобы плавать 1500м.

   
   

4. Запустите секундомер. Когда вы начинаете тренироваться в первый раз, запишите, как долго вы могли плавать, прежде чем остановиться. Это даст вам хороший показатель того, как долго вам нужно будет плавать, чтобы пройти 1500 метров.

5. Продолжайте плавать три дня в неделю не менее месяца. В течение этого времени вы должны попытаться увеличить время плавания. Кроме того, не бойтесь смешивать свои плавания, если вам скучно. Скука будет одним из ваших злейших врагов, поскольку, вероятно, снизит вашу приверженность к тренировкам. Постарайтесь плавать как можно быстрее, на коротком расстоянии, с небольшими перерывами в середине или разработайте собственную схему плавания. Самым важным будет ваше участие и концентрация на выносливости.

6. Прекратите тренировку за два дня до заплыва на 1500 м.Вам понадобится этот период отдыха для восстановления.

чаевые

• Разминка и растяжка при выполнении физических упражнений для предотвращения травм мышц.

Что вам нужно

• Плавательный бассейн
• таймер