Содержание
- История спартанского обучения
- Спартанские методы тренировки
- Современное спартанское обучение
- Тренинг "300"
Силовые тренировки стали популярны до того, как появились гантели, штанги и тренажеры. Древние греки занимались поднятием и бросанием камней, борьбой и лазанием по канатам. Упражнения в Древней Греции, особенно среди жителей Спарты, были хорошо структурированы и чрезвычайно интенсивны.
История спартанского обучения
Тренировки спартанских мужчин начались рано. В возрасте семи лет юных спартанцев отправили в спортивно-военную школу, где их учили стойкости, дисциплине, устойчивости к боли и методам выживания. Спартанская жизнь была сосредоточена на военной подготовке и сопротивлении. Спартанские мужчины были солдатами в возрасте от 13 до 60 лет, и даже женщины получали физическую и гимнастическую подготовку.
Спартанские методы тренировки
У древних греков не было силовых тренажеров для улучшения физической формы, поэтому они использовали то, что у них было. Они прибегали к упражнениям с использованием веса собственного тела, таким как отжимания и поднятие тяжестей на турнике. Древние греки включали в свои методы тренировок упражнения с сопротивлением, в которых участвовали камни, бревна, животные или даже друг друга, чтобы улучшить свою физическую силу.
Современное спартанское обучение
Для достижения оптимальной физической формы не обязательно дорогое оборудование. Используйте отжимания и подъемы турника в своих тренировках, чтобы проработать верхнюю часть тела. Рубка или бросание бревен также является эффективным методом тренировки всего тела. Переворачивание покрышек, выполнение становой тяги, толкание машин или перенос тяжелых предметов на определенные расстояния - это примеры упражнений Древней Греции, адаптированные к современному миру. Люди, которые предпочитают тренироваться в тренажерных залах, могут выполнять тренировки, аналогичные тренировкам древних греков, с использованием в основном свободных весов и включения тяжелой атлетики и пауэрлифтинга в свои тренировки, такие как двухтактные подъемы, приседания, становая тяга и жимы лежа.
Тренинг "300"
Тренинг «300 человек» проводился для подготовки актеров к съемкам одноименного фильма. Актеры тренировались в течение четырех месяцев, используя упражнения с интенсивностью, аналогичной той, что использовали спартанцы, включая плиометрические упражнения, бег и интенсивные силовые тренировки. Они использовали такое оборудование, как штанги, гири и мячи для физиотерапии. После нескольких месяцев обучения актеры прошли «выпускной» тренинг, который включал в себя выполнение следующих упражнений в последовательности: 25 подтягиваний на перекладине, 50 подъемов с земли на 50 кг, 50 отжиманий, 50 прыжков на ящик 60 см, 50 подметальных машин на 50 кг, 50 подъемов гири 15 кг и еще 25 подъемов штанги. Это дает в сумме 300 повторений.
