Содержание

• направления
• Позиция лотоса
• Пониженная позиция
• Ascending Kick
• Боковой удар
• чаевые
• предупреждение

Монахи монастыря Шаолинь в провинции Хэнань, Китай, основанного в 495 г., развивали кунг-фу на основе боевых действий правящей касты Индии. Кунг-фу началось с ряда мероприятий по укреплению здоровья монахов, которые переводили буддийские тексты. Из этого набора упражнений монахи создали кунг-фу в качестве защиты от посторонних, которые пришли, чтобы попытаться напасть на храм. Вы можете следовать по стопам этих монахов, практикуя современные версии их позиций.

направления

Пониженное положение может увеличить силу ног (молодая женщина в кимоно посещает йогу с изображением ноутбука Анатолия Типляшина из Fotolia.com)

Позиция лотоса

1. Встаньте, ноги вместе, руки на бедрах.

2. Закрепите правую ногу за левой ногой. Поместите грудь правой ноги за левое колено, над икрой.

3. Опустите себя прямо так, чтобы ваша правая нога была параллельна полу. Держите спину прямо и подбородок.

Пониженная позиция

1. Встаньте, ноги вместе, руки на бедрах.

2. Поверните правую ногу на 45 градусов.

3. Сделай левый шаг левой ногой. Оставьте левую ногу направленной вниз. Держите правое колено на уровне правого большого пальца.

4. Опустите себя так, чтобы ваш пах находился на расстоянии 15 см от пола. Держите спину прямо и голову вверх.

   
   

Ascending Kick

1. Встаньте, ноги вместе, руки на бедрах.

2. Сделайте шаг вперед левой ногой, чтобы ноги распределились по ширине плеч. Аккуратно согните левое колено. Направьте левую ногу прямо вперед.

3. Пинайте левой ногой вперед, полностью вытянув колено. Согни ногу к подбородку.

4. Контакт с пяткой на высоте живота.

Боковой удар

1. Встаньте, ноги вместе, а кулаки должны быть на боку, на уровне талии, запястья должны быть направлены вверх.

2. Шагните вперед правой ногой, чтобы ваши ноги оставались на ширине плеч. Опустите себя, оставив колени параллельно полу.

3. Носок прямо с правым кулаком. Поверните запястья вниз, прежде чем вступать в контакт с противником. Во время удара поверните голову, глядя на него.

4. Держите спину прямо и подбородок. Держите плечи ровно при контакте. Не вытягивайте руку полностью.

   
   

чаевые

• Практикуйте маневры с обеих сторон тела. Для этого просто замените «правую» и «левую» команды в тексте.

предупреждение

• Техника боевых искусств должна выполняться после растяжки. Невыполнение этого требования может привести к повреждению мышц и связок.