Содержание
Лампы полного спектра - как лампы накаливания, так и люминесцентные - излучают спектр света, близкий к спектру естественного солнечного света. Термин «спектр» немного сбивает с толку, так как разные лампы, использующие этикетку, могут излучать разные спектры света. Есть много заявлений о терапевтических преимуществах от освещения полного спектра; хотя некоторые из них все еще обсуждаются, было установлено, что они являются эффективным средством лечения сезонного аффективного расстройства. Они особенно полезны для людей, которые не спят по ночам и поэтому не получают много естественного солнечного света.
Шаг 1
Купите лампочки полного спектра, которые подходят к лампе или розетке того места, где вы проводите время ночью. Доступны как люминесцентные, так и лампы накаливания.
Шаг 2
Поставьте лампу на место. Если у вас только одна лампа в комнате, приобретите дополнительные лампы, чтобы приблизить уровень освещенности к естественному освещению.
Шаг 3
Включите свет и оставайтесь в светлом помещении как можно дольше.
Шаг 4
Следите за уровнем воздействия. Поскольку свет полного спектра излучает ультрафиолетовое излучение, чрезмерное его воздействие может нанести вред вашему здоровью. Если вы работаете в ночную смену и получаете свет только от этих ламп, может быть хорошей идеей использовать солнцезащитный крем для защиты кожи. Пока вы используете лампу только для компенсации нескольких часов отсутствия солнечного света из-за вашего рабочего времени или сезонной темноты, УФ-облучение не окажет на вас значительного влияния.
Шаг 5
Уменьшите или выключите свет полного спектра в конце ночи. Если вы будете работать в эту смену, это будет имитировать естественное затемнение солнца в конце дня и поможет циркадным ритмам вашего тела приспособиться к вашему графику.
