Содержание
Подростки нуждаются в значительном количестве витаминов и минералов в годы их роста и развития. Этот период обычно наступает в возрасте от 10 до 11 лет для девочек и от 12 до 13 лет для мальчиков. Этот период представляет собой наибольшую потребность в питании и энергии из всех, за исключением периодов беременности и кормления грудью. Поскольку у подростка происходят физические и биохимические изменения, возникает повышенная потребность в некоторых витаминах.
Важные витамины
Существует большое количество витаминов, которые необходимы подросткам для развития и роста. Им необходимы витамины B6 и D в больших количествах для роста тканей и скелета. Для быстрого тканевого синтеза требуется достаточное количество фолиевой кислоты и витамина B12. Когда увеличивается потребление калорий, возрастает потребность в витамине B1 (тиамин), витамине B2 (рибофлавин) и витамине B3 (ниацин). Кальций, магний и цинк необходимы для правильного увеличения плотности костей, особенно у женщин, которые в дальнейшем могут быть подвержены остеопорозу. Во время фазы роста подростка новообразованным клеткам необходимы витамины A, C и E для функционирования и завершения своей структуры.
Витаминный дисбаланс
Диета подростков может повлиять на способность накапливать достаточное количество необходимых витаминов и минералов. В этот период жизни из-за социальных факторов, таких как еда с друзьями или посещение фаст-фуда, независимые факторы, такие как еда вне дома и решение, что есть или нет, а также культурные влияния, такие как телевидение, реклама и маркетинг, могут увеличить количество неадекватных диет. Из-за неправильного питания может пострадать потребление питательных веществ. Кальций, цинк, железо, витамины А и С попадают в организм в меньших количествах, чем обычно. Из-за употребления безалкогольных напитков потребление фосфора может быть большим, что создает дисбаланс кальция. Подростки могут есть много сахара и продуктов, богатых рафинированными углеводами, вместо питательных листьев овощей и фруктов, которые содержат необходимые витамины.
Добавки
Подросткам нужно больше витаминов и минералов, и в это время у них часто формируются неправильные пищевые привычки. Помимо поощрения и соблюдения здоровой диеты, они могут принимать комплексные поливитаминные и минеральные добавки для удовлетворения своих потребностей в витаминах. Вам не обязательно покупать витаминную добавку для подростков, вам нужно покупать комплексную смесь для взрослых. Некоторые бренды - Nature’s Plus, GNC, Futurebiotics и Doctor Choice. Вы можете купить их на рынках, в аптеках или супермаркетах, таких как Walmart и Carrefour.
