Содержание

• направления
• Учебные занятия по водной аэробике
• чаевые
• предупреждение
• Что вам нужно

Аквааэробика - отличный способ оставаться в форме. Вода поддерживает организм, уменьшая воздействие на суставы примерно на 50%, а также обеспечивает в шесть раз больше сопротивления, чем тренировка на почве. После упражнений практикующие не так сильно болят, потому что вода меньше использует мышцы. Одним из положительных факторов является то, что студенты не должны быть пловцами, потому что программа была создана как для тех, кто есть, так и для тех, кто нет. Принимая занятия аквааэробикой, сделайте несколько шагов, чтобы сделать его приятным.

направления

Вода уменьшает воздействие на суставы и повышает выносливость (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Учебные занятия по водной аэробике

1. Обсудите важность ношения купального костюма, который не скользит и не раскрывает то, что должно быть скрыто. Костюмы должны быть удобными для женщин, а мужчины могут носить шорты, если они не слишком свободные или слишком широкие.

2. Попросите учеников надеть фитнес-пояс, чтобы чувствовать себя достаточно уверенно, чтобы углубиться в растяжку на всю длину. Убедитесь, что каждый пояс расположен вокруг нижней части живота и достаточно отрегулирован, чтобы не подниматься.

3. Пусть студенты бегут по бассейну. Чтобы выполнить это упражнение, они должны привести ноги и ноги в беговое движение, согнув руки близко к бокам тела. Ноги не должны касаться пола бассейна.

   
   

4. Попросите учеников снять пояс и перейти к мелкому концу бассейна. Вода должна быть примерно до груди или чуть ниже, чтобы гимнастика влияла на основные группы мышц.

5. Добавьте танцевальные движения в занятия в тренажерном зале, которые включают руки и ноги. Можно использовать групповой танец с его разнообразными ударами и поворотами, а также движения, вдохновленные боевыми искусствами.

6. Попросите студентов взять две доски. Живот можно проработать, положив каждую руку на доску, лежа и слегка вытащив колени из воды. После выполнения трех подходов по 16 приседаний выполните три набора по 16 приседаний в одной и той же позиции.

7. Практика ударов боевыми искусствами как средство расслабления и использование растягивающих движений, чтобы закончить урок.

чаевые

• 60-минутная тренировка сжигает от 350 ккал до 500 ккал.

предупреждение

• Студенты должны проконсультироваться с врачом перед началом программы упражнений. Поскольку движения намного легче выполнять в воде, их не следует практиковать на земле.
• Оповещение студентов о том, что любой дискомфорт является признаком того, что движение должно быть остановлено.

Что вам нужно

• Фитнес пояс
• Плавательная доска
• Недоуздок для аквааэробики
• радио
• Диски с потрясенными песнями