Содержание

• Сгибание руки
• Распятие
• Аэробные упражнения

Улучшение формы области груди может привести к фантастическому определению верхней части тела. Независимо от вашего пола, следуйте советам ниже, чтобы сжечь крепкий жир, накопленный в груди и тонизировать область.

Отжимания рук должны проводиться регулярно (Comstock / Comstock / Getty Images)

Сгибание руки

Сгибание рук является отличным ресурсом для сжигания жира в области грудной клетки и не требует использования специального оборудования. Для достижения наилучшего результата важно, чтобы это было сделано правильно. Спина должна быть прямой, вертикальной, а руки должны быть под плечами. При подъеме тела следует также сокращать мускулатуру живота, чтобы нагрузка падала на все мышцы груди. Начните выполнять это упражнение в соответствии с вашими способностями. Это может быть, например, 20 повторений три раза в неделю в течение двух недель. Затем продолжайте делать 30 повторений три раза в неделю еще две недели. Увеличьте количество повторений, когда почувствуете себя сильнее.

Распятие

Распятие производится с помощью гирь, которые могут быть тяжелее, если вы хотите оставаться твердыми, или легче, если вы просто хотите тонизировать область. Лягте спиной на пол, а колени согнуты, чтобы обеспечить устойчивость. Раскройте руки в стороны. Держа в руках гири, вытяните руки, как будто обнимите кого-то. Обращайте внимание на то, чтобы при поднятии тяжестей концентрироваться на мышцах груди - не используйте бицепс. Делайте столько повторений, сколько сможете, увеличивая количество по мере того, как вы становитесь сильнее.

Аэробные упражнения

Хотя это хорошая инвестиция в область груди, помните, что лучший способ похудеть - это тренировать все тело. Таким образом, вы получаете полностью в форме и пропорционально и сбалансировано. Аэробные упражнения отлично подходят для этой цели. Велоспорт, плавание и бег являются одними из правильных вариантов для похудения, которые на самом деле никогда не работают правильно, если это сосредоточенные усилия только на одной части тела. Таким образом, используйте эти виды спорта или упражнения вместе с локальной работой, добавляя при этом здоровую пищу. Занимайтесь аэробикой не менее 30 минут три или четыре раза в неделю.