Содержание
Цистоз и лордоз являются типами сколиоза, деформации, которая вызывает аномальные искривления в позвоночнике. Хотя столбец силы удваивается как вправо, так и влево, у людей с кифозом столбики складываются наружу, вызывая появление горбуна. У тех с лордозом есть столбики, которые сгибаются далеко внутрь, оставляя позвоночник похожим на перевернутую дугу. Определенные упражнения могут исправить или уменьшить степень любой из этих аномалий кривизны для людей, у которых есть одно из них.
Об упражнениях
Одной из целей различных упражнений на растяжку и йогу является увеличение гибкости бедер. Это может иметь особое значение для тех, у кого есть слияние, вызывающее позвонки, кифоз или лордоз. Согласно веб-сайту Scoliosis.org, Национального фонда сколиоза, большинство взрослых используют лишь часть потенциальной гибкости тазобедренных суставов. Общая подвижность бедер может быть развита путем ежедневного растяжения задней части бедра, четырехглавой мышцы, сгибателей бедра и других мышц. Это увеличение гибкости бедра может быть заменено потерей подвижности позвоночника.
Упражнения йоги
Упражнения йоги могут увеличить как силу, так и гибкость в различных мышцах, включая позвоночник, а также в соседних поддерживающих мышцах. Такие упражнения могут оказывать давление на позвоночник и в некоторой степени уменьшить его искривление.
Упражнения йоги:
Растяжение кошки в положении стоя: стоя, положите обе руки на колени так, чтобы пальцы ног были направлены внутрь. Медленно согни спину вперед и изогни спину. Это упражнение удлиняет все связки и мышцы, которые поддерживают позвоночник в бедре и пояснице.
Крокодил: ложись на живот. Положите свое тело на плечи; сделайте положение чашки своими руками и поместите свой подбородок в обе руки. Задержитесь в этом положении на несколько минут, а затем расслабьтесь. Повторите движение еще один или два раза.
Встаньте прямо: встаньте снова и расставьте ноги на ширине плеч. Сожмите обе руки вместе с указанными плечами, согните ноги в коленях и сядьте в наклонном положении. Задержитесь в этом положении на несколько минут, а затем расслабьтесь.
Другие упражнения
Эти силовые упражнения и упражнения на растяжку могут помочь уменьшить боль и выровнять аномальные изгибы позвоночника. Удерживайте каждую позицию от 3 до 5 секунд. Делайте по 10 упражнений 3-4 раза в неделю.
Лягте на твердую поверхность с поднятыми коленями. Сильно сожмите нижнюю часть спины на полу, расслабьтесь, а затем повторите движение. Это упражнение чрезвычайно эффективно для укрепления мышц и связок нижней части спины.
Находясь на полу, подтолкните оба колена к груди. Удерживайте эту позицию, а затем расслабьтесь. Повторите, как рекомендуется. Как вариант, вы можете поставить одну ногу за раз.
Подняв колени, поднимите ягодицы и нижнюю часть спинки пола и удерживайте это положение. Расслабьтесь. Это упражнение заставляет мышцы спины оказывать давление на позвоночник.
Наконец, встаньте на колени нормально и в ваших руках, поднимите одну ногу и вытяните ее как можно дальше назад. Повторите это движение с другой ногой.
