Содержание
Ходьба - это обычное физическое и сердечно-сосудистое упражнение. Чтобы тренировка была более эффективной и разносторонней, вам нужно добавить веса. Утяжелители и шайбы повысят эффективность режима ходьбы. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.
Повышенная потеря калорий
По словам Марка Фентона, автора книги «Новое полное руководство по ходьбе» (свободная ходьба), ходьба с отягощениями увеличивает количество сжигаемых калорий на километр. Это увеличение варьируется, но дополнительные веса заставляют ваше тело работать усерднее, сжигая больше. Чтобы максимально снизить калорийность, сохраняйте правильную осанку во время ходьбы, чтобы ваше тело могло усердно работать, чтобы идти в ногу.
Универсальность
Во время ходьбы с отягощением рук вы можете выполнять быстрое упражнение для рук с каждым шагом. Это позволяет тренировать бицепсы и мышцы предплечий. Это дополнительное движение активизирует работу вашего тела, повысит частоту сердечных сокращений и сделает упражнения для сердечно-сосудистой системы более эффективными.
Лучший путь
По словам Кейси Мейерса, автора книги «Ходьба: полное руководство по упражнениям» (в вольном переводе), ходьба с отягощениями увеличивает ваше внимание к правильной ходьбе. Ходьба с прямой спиной, напряженными руками, отрыв стопы от земли - самый подходящий способ. Добавление веса привлекает внимание к остальному телу и правильной ходьбе.
Хотя соблазнительно позволить рукам висеть, когда вы держите гантели, или почувствовать, как будто вы тащите себя с шайбами, дополнительный вес должен держать вас в курсе своего тела. По словам Марка Фентона, повышенная осведомленность делает тренировки более эффективными.
