Содержание

• Нет идеального номера
• Сделайте от трех до пяти серий
• Увеличьте свое личное количество
• Должен ли я продолжать, пока не выдержу?
• Варьировать

Отжимания - одно из самых простых и классических упражнений. Они включены во все типы программ упражнений, включая те, которые выполняют спортсмены и военнослужащие. Самое лучшее в отжиманиях - это то, что вы можете делать их где угодно. Вам не нужно оборудование, и вы можете вносить множество изменений и разнообразить программы упражнений.

Нет идеального номера

Не существует идеального количества отжиманий, которое человек должен делать за день. Это зависит от уровня интенсивности и силы, а также от целей и комфорта.

Сделайте от трех до пяти серий

Вместо того, чтобы беспокоиться о выполнении ряда упражнений, которые кто-то установил для вас, беспокойтесь о том, чтобы делать от трех до пяти подходов отжиманий каждый день. Отдыхайте по 60 секунд между подходами, и если вы почувствуете боль на следующий день, не начинайте тренировку до следующего дня.

Увеличьте свое личное количество

Если в первый раз вы сделали пять подходов отжиманий, то есть 50 отжиманий в общей сложности или 10 отжиманий в подходе, установите цель улучшения на 100 отжиманий в сумме или 20 отжиманий в подходе. Как только вы доберетесь до этого, установите новую цель. Не беспокойтесь о том, чтобы следовать за чужим количеством отжиманий. Работайте над улучшением собственных целей и навыков.

Должен ли я продолжать, пока не выдержу?

Продолжать до тех пор, пока у вас не останется больше средств для выполнения как можно большего количества повторений, пока вы буквально не сможете делать больше ничего. Это отличный способ стимулировать рост мышц. Однако варьируйте этот подход, делая только определенное количество повторений в подходе.

Варьировать

Помимо стандартных отжиманий, существует множество простых вариаций, которые могут увеличить ваш успех. Положите руки на пол более открытыми, чем ширина плеч, для разнообразия. Другие варианты включают опору ногой на скамью или наклоны и хлопки, когда вы хлопаете в верхней части движения перед следующим повторением.