Содержание
Жир может накапливаться в любой части тела. То, что установлено в нижней части спины, довольно часто встречается у женщин и мужчин. Обычно это называют «любовной шиной». Хотя невозможно выбрать области, в которых вы сначала сбросите вес, вы потеряете поясничный жир, если похудеете в целом. Существует также множество методов лечения, которые можно использовать для ускорения сжигания жира и повышения тонуса поясницы. Кроме того, существуют хирургические процедуры для удаления этого жира с нижней части спины.
Шаг 1
Уменьшите потребление калорий. Чтобы избавиться от жира в пояснице, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете ежедневно. Скорее всего, для этого потребуется снизить потребление калорий на несколько сотен калорий в день. Используйте онлайн-калькуляторы калорий, чтобы определить количество калорий, которое вы должны потреблять каждый день, чтобы похудеть. Эти инструменты требуют, чтобы вы вводили конкретную информацию, такую как ваш возраст, вес, рост, уровень активности и пол.
Шаг 2
Разрабатывать. Сердечно-сосудистые упражнения - ключевой компонент любого плана похудания. Поскольку вы будете сжигать калории с помощью упражнений на сердечно-сосудистую систему, вы быстрее удалите поясничный жир. Выбирайте активные занятия, поддерживающие частоту сердечных сокращений, например бег, плавание, аэробику или езду на велосипеде. Пытаясь избавиться от жира в пояснице, ежедневно уделяйте сердечно-сосудистым упражнениям не менее 30 минут.
Шаг 3
Поднимать тяжести. Сделайте поднятие тяжестей частью своего обычного режима упражнений, и вы быстрее избавитесь от жира в пояснице. Когда вы тонизируете мышцы, ваш метаболизм увеличивается, и это помогает организму более эффективно сжигать жир и калории. Сосредоточьтесь на упражнениях, которые прорабатывают ваш корпус, тем самым тонизируя поясницу. К таким упражнениям относятся движения «Супермен»: лягте на пол лицом вниз и осторожно поднимите руки, грудь и ноги от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите движение 10-20 раз. Вы будете чувствовать движение мышц нижней части спины на протяжении всего упражнения.
Шаг 4
Ищите процедуру коррекции фигуры с помощью ультразвука. Ультразвуковые устройства высвобождают энергию в жировые участки тела, разрушая жировые клетки. Они часто используются дерматологами для лечения участков тела, где находится стойкий жир, например, поясницы. Как правило, для его эффективного удаления необходимы повторные сеансы.
Шаг 5
Рассмотрите возможность липосакции. Эта хирургическая процедура предполагает удаление жира из поясничной части. Ваш хирург сделает небольшой разрез в пояснице и вставит устройство, которое отсасывает жировые клетки. Как и при любой операции, липосакция сопряжена со значительными рисками. Найдите пластического хирурга с хорошей репутацией и обсудите вашу конкретную ситуацию, прежде чем приступать к процедуре.
