Содержание
Сплит-прыжок - это базовое гимнастическое движение, используемое как на начальном, так и на продвинутом уровне. Судя по стилю, положению рук, углу раскрытия ног и высоте, здесь нет права на ошибку. Когда судьи вычитают баллы за малейшие нарушения, вам понадобится хорошая основа для идеальных прыжков.
Шаг 1
Тренируйте дебют на коврике. Если вы не можете шлепнуть по полу, вы не сможете сделать это и в воздухе: потянитесь до тех пор, пока вы не сможете удобно сесть на полную открытость, а затем попросите коллег поочередно придерживать передние и задние ноги. Элитные гимнастки достигают раскрытия более 30 см.
Шаг 2
Стимулируйте мышцы ног. Чтобы генерировать силу и импульс, необходимые для одновременного прыжка и раскрытия, ваши ноги - особенно икры и квадрицепсы - должны быть сильными и гибкими.
Шаг 3
Пройдите или бегите перед прыжком. Момент передней части тела не так важен, как момент вашей передней ноги. Когда вы делаете быстрые шаги или бежите, нога, которую вы вытягиваете вперед, уже будет в движении: выполнить прыжок шпагатом из положения стоя намного сложнее.
Шаг 4
Держите бедра прямо. Самая большая ошибка большинства начинающих гимнастов - повернуть бедра передней ноги наружу, чтобы увеличить угол раскрытия, но при этом они нарушают равновесие при приземлении. Чтобы проверить положение бедер, расколите пол и согните заднюю ногу вверх по направлению к колену. Ваша ступня должна составлять идеальную линию с вашим телом: если она свисает в сторону, ваши бедра находятся в неправильном положении.
Шаг 5
Приземлитесь на основную ногу. Для плавного и контролируемого приземления коснитесь пола плюсневой частью стопы, а затем другой ногой. Старайтесь не слишком сильно сгибать колени. Вывернув опорную ногу наружу, вы можете контролировать конечный результат.
