Содержание

• Идентификация
• Преимущества
• Короткие интенсивные и умеренные беговые упражнения
• Способности и короткие интенсивные пробежки
• Лестница ловкости

В таком виде спорта, как футбол, выносливость и аэробные способности могут быть разницей между победой и поражением. Тренировки с отягощениями для аэробики для этой игры не так просты, как длительный бег или выполнение определенных спортивных тренировок. Это должно быть сочетание того и другого, чтобы соответствовать умеренному бегу и работе с мячом в интенсивном спринте, что часто случается в футбольном матче.

Идентификация

Футбол - это прерывистый вид спорта, сочетающий в себе периоды ходьбы или умеренного бега с интенсивными короткими бегами, которые требуют быстрого ускорения. Этот вид деятельности включает в себя определенные системы движений, мышц и энергии. Тренировки, которые включали только непрерывный бег или короткий и энергичный бег, не фокусировались на конкретных мышцах и движениях игры. Тренировки по этому виду спорта должны улучшить аэробную систему тела, способность мышц использовать жир во время упражнений и способность восстанавливаться после периодов высокой интенсивности.

Преимущества

В спорте, в котором сердечно-сосудистая система задействована не меньше, чем в футболе, отличная аэробная подготовка может улучшить результаты в играх, особенно в конце. Многие голы забиваются в конце матчей. Игрок, который лучше подготовлен, с большей вероятностью забьет в конце, когда другие менее подготовленные игроки истощены. Это связано с обратной зависимостью между аэробной подготовленностью и индексом активности.

Короткие интенсивные и умеренные беговые упражнения

Чтобы улучшить выносливость в целом, хорошим упражнением является выполнение длинных умеренных пробежек, чередующихся с короткими и интенсивными. Методику этого типа тренировок можно проводить на футбольном или футбольном поле. Начните с умеренного бега по длинной стороне, пока не дойдете до кривой. В этот момент ускоряйтесь и сохраняйте высокий темп на самом коротком участке. На следующем повороте снова уменьшите интенсивность на длинной стороне поля до последнего поворота, а затем снова быстро бегите. Повторите этот процесс, не останавливаясь на заданный интервал времени, и увеличивайте время по мере улучшения вашей физической формы.

Способности и короткие интенсивные пробежки

Выполнение определенного футбольного движения с последующим быстрым бегом имитирует реальные игровые ситуации. Например, коснитесь мяча несколько раз, поочередно ударяя по верху мяча обеими ногами. Затем бегите в сильном темпе на 9–18 метров. Это упражнение более реалистично, если другой партнер по тренировке издает звуковой сигнал, указывая на изменение гонки. Это держит игрока, который тренируется, нестабильно, не зная, когда бежать. Касание мяча можно чередовать с другими спортивными упражнениями, такими как ведение мяча или передачи головой.

Лестница ловкости

Тренировки по лестнице для ловкости улучшают работу ног, икроножных мышц и выносливость одновременно. Одно из упражнений на этом устройстве - высокое колено. Начните с квадрата, касаясь его обеими ступнями, и высоко поднимите колени, прежде чем переходить к следующему месту. Продолжайте, пока не завершите лестницу. Начиная эту тренировку, сосредоточьтесь на правильной осанке и балансе. Когда вы станете лучше, сосредоточьтесь на времени, которое потребуется, чтобы закончить. После того, как ваша мышечная выносливость улучшится, уменьшите время отдыха.