Содержание
Регулярное растяжение мышц - это то, что важно для любой формы гимнастики. Растяжка помогает предотвратить травмы, увеличивает диапазон движений и повышает производительность. Используйте несколько методов растяжки для выполнения каждого упражнения и тратите по крайней мере 10 минут каждый день на растяжку. Ниже приведены некоторые примеры различных упражнений, которые пойдут на пользу всем, кто пытается делать гимнастические трюки.
направления
-
Сядьте прямо на полу, вытянув ноги. Выполняйте торс вперед, пока ваша голова не коснется колен, и удерживайте положение в течение 15 секунд. Потяните ногу к себе и удерживайте еще 15 секунд. Это растяжение затрагивает несколько мышц, включая сухожилия.
-
Оставайтесь на месте. Вытяните ноги в любую сторону. Опусти грудь и иди на пол, пытаясь дотронуться носом по земле. Задержитесь на 30 секунд и сделайте глубокий вдох. Это растяжение влияет на внутреннюю часть бедер.
-
Ложись на спину. Поставьте ноги на пол и согните колени под углом 90 градусов. Поднимите туловище, положив ладони на пол за плечи. Удерживать позицию в течение 30 секунд. Отдохните и повторите еще два раза. Это удлинит ваши мышцы живота и сгибатели бедра.
-
Держите заднюю часть ног, чтобы прижать колени к груди. Делайте это в лежачем положении на полу. Прижмите подбородок к груди и поставьте колени как можно ближе.Задержитесь на 30 секунд.
-
Встаньте прямо и положите одну руку на стену для устойчивости. Согните одну ногу так, чтобы ваша нога была позади вас, держите ее противоположной рукой и осторожно подтяните ногу вверх. Держите колени вместе, чтобы удлинить бедра. Задержитесь на 30 секунд, смените сторону и повторите.
