Содержание

• направления
• чаевые
• Что вам нужно

Овладение основными положениями - это первый шаг к улучшению вашего физического состояния с помощью ежедневной практики йоги. Держать только одну позу йоги, дыша глубоко и регулярно, - отличное упражнение. Попробуйте позу хобота слона, если у вас есть два блока йоги под рукой.

направления

Держать только одну позу йоги, дыша глубоко и регулярно - отличное упражнение (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

1. Сядьте лицом вверх, вытянув перед собой ноги. Положите блоки йоги с обеих сторон вашего тела рядом с вашей рукой.

2. Протяните одну ногу вверх и через руку сзади. Нога должна проходить над рукой выше локтя и быть как можно ближе к плечу.

3. Положите обе руки на блоки йоги рядом с вами. Ваши руки должны быть слегка скручены над ними.

4. Поднимись руками и выпрями свободную ногу перед собой в воздухе.

5. При желании проведите свободную ногу по телу и зацепите ногу, вытянутую над ногой, изогнутой над рукой. Вы можете слегка повернуть свое тело вперед, чтобы приспособиться к этому положению.

6. Задержитесь в этом положении не менее 30 секунд, в зависимости от ваших способностей. Дышите глубоко и регулярно.

   
   

чаевые

• Дышите в выполнении этой или любой техники йоги. Глубокое дыхание является важным упражнением в йоге и всегда должно быть частью вашей практики.
• Если вы не достаточно гибки, чтобы поначалу выполнять эту технику с комфортом, потренируйтесь после выполнения других техник растяжки.

Что вам нужно

• Два пеноблока для йоги.